Вы иногда начинаете работать над чем-то важным, но не можете оставаться сосредоточенными? Вы стремитесь зайти в соцсети, пойти к холодильнику или побродить, думая почти обо всем, о чем вам не следует думать.
Хорошая новость в том, что вы не одиноки. Недостаток внимания - обычная проблема для многих людей, которая может повлиять на их способность выполнять важные дела. Это также может вызвать у людей стресс и потерять мотивацию.
Существует несколько практических советов, которые могут помочь вам восстановить концентрацию.
1. Физическая активность
Научно доказано, что физические виды деятельности помогают людям стать более сосредоточенными. Упражнения помогают памяти и мышлению как прямым, так и косвенным образом. Преимущества упражнений напрямую связаны с их способностью снижать резистентность к инсулину, уменьшать воспаление и стимулировать высвобождение факторов роста - химических веществ в мозге, которые влияют на здоровье клеток мозга, рост новых кровеносных сосудов в головном мозге и даже на выживание новых клеток мозга.
Вам не обязательно становиться марафонцем. Достаточно небольшой физической активности.
К другим проверенным методам повышения концентрации внимания относятся медитация, употребление небольших доз кофе, здоровое питание, поддержание водного баланса и сон более 7 часов в сутки.
2. Цифровые отвлекающие факторы
Хотя отвлекающие факторы существуют уже тысячи лет, цифровые отвлечения - это относительно новый способ, который влияет на наш мозг и мысли и заставляет нас терять концентрацию. Для большинства людей, отключение отвлекающих факторов повышает концентрацию внимания и продуктивность.
Существует множество приложений, которые помогут вам справиться с внешними отвлекающими факторами. Блокировщики уведомлений также могут помочь вам не отвлекаться.
3. Внутренние отвлечения
Даже блокировка любых возможных внешних отвлекающих факторов не сделает вас неуязвимым для отвлекающих мыслей.
Внимательность - лучший способ оставаться сосредоточенным и контролировать свои мысли.
Другие проверенные методы борьбы с внутренними отвлекающими факторами - это музыка и пребывание на природе. Фактически, музыка может помочь вашему мозгу легче усваивать новую информацию.
4. Рабочие привычки
Хотя некоторые исследователи утверждают, что некоторые виды многозадачности возможны, большинство считает, что это неэффективно и вместо этого приведет к потере внимания.
Выполнение более одной задачи за раз, особенно более одной сложной задачи, снижает производительность.
Могут помочь возможные решения, позволяющие избавиться от вредных привычек на работе. Некоторые из методов:
Блокировка времени - блокируйте время в своем календаре для работы над определенной задачей.
Правило двух минут - если вы можете ответить на электронное письмо в течение двух минут, сделайте это и не откладывайте на потом.
Техники «Помидорро» - работайте 25 минут, затем отдохните 5. Таким образом, вы можете знать, что вы сосредоточены на определенное время.
Кроме того, не забывайте делать перерывы (это необходимо вашему мозгу и душе), выбирать конкретные измеримые цели и учиться отказываться от других задач по мере их поступления.
5. Физическое рабочее место
Для большинства из нас чистое рабочее место может помочь сосредоточиться. Наш мозг любит порядок, и когда он получает визуальные напоминания о дезорганизации, то истощает свои когнитивные ресурсы. Итак, убери свой стол!
Температура также является важным фактором при сосредоточении внимания. Оптимальной считается окружающая атмосфера в 25 градусов.
6. Инструменты поведенческой аналитики
Вы можете обманом заставить себя делать то, что вам не нравится, используя поведенческие экономические инструменты, которые влияют на ваше поведение.
Вы можете запланировать время для работы над определенной задачей с кем-то, кого вы не знаете, и вы оба следите друг за другом, что вы действительно работаете.