У меня много знакомых, которых в жизни много чего не устраивает, но менять они ничего не хотят. Сидят годами на диване с пивасиком и рассуждают - вот если бы не "депутаты, правительство, президент, дороги, дураки, Вася, Петя, Оля, начальник" - вот тогдааа быыы я как начал ЖИТЬ! А, и еще мое любимое - "судьба такая"
Синдром, когда человек находится в некомфортной для себя ситуации и бездействует вместо того, чтобы изменить ее, называется "выученная беспомощность". Когда-то человек или сам попытался, но не получилось, или наблюдал за неудачным опытом и в итоге плюнул и оставил все, как есть.
Люди боятся начинать свое дело, менять работу, переехать в другой город, попробовать что-то новое, потому что не верят в то, что у них может получиться. Вместо этого они находят тысячу причин не начинать, оправдывая себя. По факту люди просто ждут, когда кто-то решит их проблему или она решится сама собой. Но ничего не происходит, почему интересно?🤔
Есть техника, которая называется "схема ABCDE", разработанная американским психологом Мартином Селигманом. Она может помочь по-новому посмотреть на негативные установки прошлого и проработать их. Эта техника хоть и не гарантирует полностью выход из выученной беспомощности, но хотя бы она остановит пожирание ваших внутренних ресурсов.
Для выполнения упражнения нужен лист бумаги и ручка, чтобы фиксировать мысли.
A – Adversity, негативный опыт.
Воспроизведи в памяти проблему из прошлого, которая провоцирует у тебя ощущение никчемности.
B – Belief, мнение
Запиши твой взгляд на то, что случилось, твою версию произошедшего.
C – Consequence, последствие
Что ты чувствовал и как отреагировал на произошедшее? Предпринял какие-то действия?
D – Disputation, оспаривание
Запиши аргументы, которые уничтожат твои отрицательные убеждения.
E – Energizing, состояние наполнения энергией
Что ты почувствовал, когда оптимистичные мысли заменили негативные установки? Может быть, тебе захотелось что-то сделать?