Тревога значительно ухудшает качество нашей жизни, это факт. Чтобы ее преодолеть, стоит сделать следующее:
Шаг 1. Задать себе, а главное честно ответить на данные вопросы:
«Тревожась и переживая за будущее, не уничтожаю ли я свое настоящее?»
«Я испытываю тревогу, потому что моя проблема «огромна и неразрешима» или я просто оттягиваю время, чтобы ее решить?»
«Есть ли возможность сделать сейчас то, что меня так тревожит?» Например, назначить любимому встречу, начать серьезный разговор, составить план и т.п.
Шаг 2. После того, как вы ответили на выше изложенные вопросы, попытайтесь представить и перенести свои переживания на сегодняшний день и пережить их прямо сейчас. Вы убедитесь в том, что тревожиться и переживать о том, что уже происходит «здесь, в данный момент времени» достаточно трудно.
Шаг 3. Концентрируем внимание на окружающем:
Постарайтесь сосредоточиться на органах чувств, т.е. прислушайтесь к звукам, запахам и обратите внимание на цвета.
Шаг 4. Концентрируем внимание на внутреннем мире:
Прислушиваемся к сердцебиению, дыханию, коже, мускулатуре. После этого подумайте, все ли части тела вы ощутили? Если нет, тогда сделайте четвертый пункт несколько раз, чтобы не оставить без внимания ни одну часть своего тела.
Выполняя это упражнение, тревога начнёт отступать, вы успокоитесь, так как переведете свое внимание на другую деятельность. В следующий раз, как только начнете испытывать тревогу, выполняйте поэтапно 4 пункта этого упражнения.