Многие из нас уже сто раз слышали, что утреннее кардио натощак поможет нам сжечь больше жира. Говорят, если выполнять кардио натощак, то можно быстро снизить запас гликогена, и вместо топлива будет использоваться собственный жир, который в итоге и сожжётся.
Давайте разбираться.
Самый главный фактор вашей тренировки, будь то кардио или силовая — это расход энергии. Для похудения энергию мы пополняем и расходуем.
Например: вы взрослый человек и питаетесь примерно на 2000 калорий в сутки, контролируя это. При этом, если вы решите добавить кардио-тренировку длительностью чуть больше часа, на которой вы израсходуете 400 ккал, то в эти сутки вы получите дефицит в 1600 ккал! И нет разницы, когда вы сделаете эту тренировку на 400 калорий: с утра на голодный желудок или после того, как перекусите.
Всё это элементарно! А если быть точнее, описываю ниже.
Уже кучу исследований было проведено по данному заблуждению: «сжечь жир на голодный желудок эффективнее». Но кратенько приведу в пример я лишь одно исследование - самое важное.
Взяли 20 тренированных женщин, разделили на 2 группы и дали цель тренироваться 1 час по 3 раза в неделю на протяжении месяца. Как можно догадаться, первая группа девушек тренировалась натощак, а вторая группа после приема пищи. При этом, обе группы питались в рамках дефицита калорийности (куда же без него!).
В конечном итоге, в обеих группах у девушек убавление жира произошло, но при этом никакой огромной разницы обнаружено не было. Обе группы похудели одинаково.
Всё свелось к дефициту калорийности. Хотите похудеть - точно рассчитайте для себя дефицит калорий и худейте на здоровье.
Но всё же, утреннее кардио имеет свои плюсы:
- На голодный желудок кардио выполнить гораздо легче, чем на полный желудок
- Кардио с утра чуть приглушает чувство голода, поэтому контролировать голод легче = похудеть проще
- Зачастую утром у людей больше энергии, чем вечером (например, после работы)
- С утра найти свободный час на кардио легче, чем тем же вечером после работы
Решать только вам, тренироваться ли на голодный желудок или после еды.
Хороших тренировок!
Ссылка на исследование:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25429252/
