Очень важно разбираться в эмоциях. Они подсказывают нам, как решить любые задачи (проблемы) в жизни.
Нет хороших или плохих эмоций.
Все они нам подсказывают, что для нас негативно или хорошо.
К эмоциям важно прислушиваться. Это то, что у нас генетически появилось, т.е. не просто так. У животных весь этот спектр эмоций также есть и они помогают выживать.
Основные негативные эмоции это:
- Злость - появляется, когда наши границы кто-то или что-то нарушает или наши потребности не удовлетворяются
- Грусть - подсказывает, что мы что-то или кого-то потеряли: вещь, человека, ресурс, иллюзии
- Стыд и чувство вины - говорят о том, что мы сделали что-то плохое и важно такое в будущем не делать больше
- Тревога (страх) - когда в жизни происходит событие, с которым мы не достаточно хорошо справляемся и нужно мобилизовать свои ресурсы. либо событие в прошлом закончилось негативно и мы должны постараться исправить эту ситуацию
- Отвращение - подсказывает, что что-то нам не нравится. Нужно отсюда уйти и больше не быть рядом
Положительные эмоции сигнализируют нам о том, что мы делаем что-то правильно, хорошо, находимся рядом с источником силы и энергии.
Основные позитивные эмоции это:
- Радость
- Интерес
- Любовь
- Благодарность
Нужно как можно больше воспроизводить таких событий в жизни, которые дают нам положительные эмоции, чтобы жизнь была интересной и радостной для нас.
Эмоции нет смысла и даже опасно: подавлять, блокировать, контролировать
Эмоции делятся также по интенсивности на:
1. Слабые 1-3
2. Средние 4-7
3. Сильные 8-10
4. Сверхсильные - больше 10 - переливаются в
- соматику, т.е. возникнет психосоматическое заболевание
- шок - это приводит к аффективно-шоковым реакциям
- ступор
Нужно стремиться к слабым и средним по интенсивности эмоциям, т.к. в этом случае можно ими управлять.
Сильные и сверхсильные эмоции управляют нами - это создаёт стресс, рациональное мышление отключается и можно совершить много ошибок, о которых будем жалеть.
Чтобы управлять эмоциями важно научиться:
1. Отличать эмоции друг от друга. Уметь назвать эмоцию словом. понять, что с тобой сейчас происходит.
2. Уметь осознать свою эмоцию. Нужно понять какая ситуация вызвала эту эмоцию, какие она вызвала мысли, какие в этот момент испытываем физические реакции и как собираемся действовать под влиянием этой эмоции.
Осознание поможет действовать осознанно, более рационально, т.к. снизит уровень интенсивности эмоционального возбуждения
3. Уметь выражать эмоции экологично