Йога-нидра - это особая техника релаксации, которая вызывает в вашем теле своего рода бдительный сон, полусознание, подобное тому, которое вы чувствуете, когда собираетесь заснуть, нечто среднее между сном и бодрствованием, буквально « Психический сон ».
Идеальная поза для практики йога-нидры - шавасана . Помните, что вам придется сохранять это положение в течение некоторого времени, поэтому для достижения оптимального комфорта используйте подушки под шею или под таз.
Что такое йога-нидра
Нидра - это санскритское слово, означающее сон . Когда вы думаете о значении слова «нидра», вам не нужно представлять себе сон, как вы привыкли, то есть как ночной отдых. Сон в йога-нидре - это сознательное состояние ума, активное, а не пассивное состояние. Сознательный сон йога-нидры можно сравнить с состоянием полусознания, в котором тело способно расслабиться, а ум может заново открыть для себя творчество, решение проблем и заметное расслабление от повседневного стресса. Во время урока тело спит, но ум остается активным и активным.
Как практикуется йога-нидра
Йога-нидра имеет те же преимущества, что и медитация, но будучи управляемой медитацией, ее гораздо легче практиковать и не требуется никакого опыта. Вы не можете практиковать это в одиночку, присутствие учителя всегда будет необходимо. В отличие от других техник йоги , йога-нидра - это управляемая практика, основанная не на концепции праны , энергии, а на электрических импульсах вашего мозга и, в частности, на волнах, которые наш мозг излучает в полусостоянии.
На самом деле мозг излучает четыре разных типа волн в зависимости от различных видов деятельности, которыми он занят: волны бета., те, которые идентифицируют мысли и бдительное, активное состояние; альфа- волны, связанные с расслаблением и состоянием спокойствия. Затем идут дельта- волны , типичные для глубокого сна, характеризующиеся отсутствием других ощущений, и, наконец, тетха- волны , волны внутреннего покоя, которые представляют вдохновение и наше бессознательное творчество. Волны Тета являются основой йога-нидры.
Фазы йога-нидры
Эта практика основана на последовательности, состоящей из нескольких последовательных шагов. Те, кто приближается к этой дисциплине, не должны запоминать и обращать внимание на различные фазы, а должны очистить ум от всех мыслей и позволить себе направиться к достижению этого нового осознания.
Подготовка и отдых
Перед началом практики выполняются некоторые разогревающие асаны , чтобы активировать мышцы и подготовить их к тому, чтобы они оставались неподвижными в течение длительного времени (некоторые даже длятся часы!). После разминки мы принимаем позу шавасана и закрываем глаза. Лежа на спине на коврике , руки вдоль тела, слегка расставленные ноги и ладони смотрят в небо, в поисках оптимального комфорта, способные открыть для нас двери истинного расслабления , чему способствует голос, который направляет нас. Очень важно занять действительно удобную позу, и для этого могут потребоваться мягкие подушки и одеяло. Чтобы войти в состояние полусознания, необходимо оставаться неподвижным. И пока тело спит, разум должен бодрствовать.
Выбор Санкальпы
Санкальпа — это мысленное или вербальное проговаривание желаемого намерения в Йога-нидре
Санкальпа, семя перемен , - это позитивная цель, которая сопровождает всю практику. Она должна быть простой, короткрй, Его нужно выбирать с осторожностью и повторять с убежденностью и доверием трижды в момент максимального расслабления, то есть когда тело готово его выслушать.
Вращение сознания
Под умелым руководством руководящего голоса осознанность систематически проходит через различные части тела. Вращение сознания следует четко определенной последовательности : сначала оно фокусируется на правой стороне тела, а затем на левой. Затем снова на задней части тела и, наконец, на передней части.
Осознание дыхания: к полному расслаблению
На этом этапе управляемая медитация фокусируется на дыхании и на осознании ритма нашего естественного дыхания без какого-либо принуждения к нему.
Пробуждение противоположных ощущений: поиск баланса
Этот шаг особенно деликатен и важен для выделения ощущений, которые наше тело обычно испытывает только на бессознательном уровне. В этой фазе возникают пары противоположных чувств или противоположных ощущений, таких как тепло и холод или даже боль и удовольствие.
Визуализации и медленное пробуждение
Последняя фаза йога-нидры - вызвать ментальное расслабление, самое глубокое. Голос мастера, свами, направляет вас к визуализации объектов, образов, историй или ситуаций. Когда визуализации заканчиваются, медитативный путь тоже подходит к концу. Для этого вас снова попросят вспомнить санкальпу. И снова цель должна быть повторена с твердостью и с новым и мощным осознанием, которое дает вам йога.
В этот момент начинается пробуждение : практикующий переходит от сознательного сна к бодрствованию. Ум переживает момент пробуждения, а ваше тело медленно возвращается в движение.
5 веских причин практиковать йога-нидра
Йога-нидра снимает напряжение, которое является частью повседневной жизни многих людей и часто превращается в психосоматические расстройства. С помощью управляемой медитации можно воздействовать на любой тип напряжения, мышечного, эмоционального и ментального. Еще одна причина посвятить себя этой дисциплине - ее благотворное влияние на разум: осознание тела способно стимулировать мозг, вызывая глубокое расслабление и драгоценную умственную тренировку, а также очевидное физическое благополучие. Йога-нидра также улучшает работу мозга, а при постоянной практике пробуждает творческие способности , интуицию , память и способность к обучению. Это действенное средство от стресса , потому что эта дисциплина развивает в человеке осознание возможности противодействия стрессу, а также пробуждает чувство собственного достоинства. Сеанс за сеансом йога-нидра проясняет бессознательное, проливая свет на желания защитных механизмов, с которыми обычно наш разум не склонен сталкиваться.