Статья может быть полезна не только традиционным каратистам, но и боксерам или любым другим ударникам.
Макивары бывают самые разные, но сейчас я говорю не о настенных подушках, а о модификациях традиционной японской макивары.
Многие думают, что макивара нужна для набивки. Это от части так, но именно от части. Набивка - это побочный эффект от работы на снаряде, как рост мышц при занятиях тяжелой атлетикой. Основная задача макивары - постановка пробивного удара и увеличение жесткости тела при ударе, а вовсе не набивки. А для этого нужно сохранять стойки и бить с остановкой удара в конце.
Многие используют переносные макивары, типа МБШ. Я считаю, что в ней нет никаких преимуществ, поскольку по ней невозможно работать с остановкой удара, слишком маленький диапазон отклона.
Итак, тренировка выглядит так: Встаем в дзенкуцу дачи у макивары. Высота должна быть примерно на уровне груди, чтобы было удобно работать. Ступнями плотно упираемся в пол, кау будто вас закопали по колено в песок. Все, что ниже колен не должно двигаться в процессе удара.
Начинаем бить гяку дзуки. И первое на что следует обратить внимание, это не поднимать плечо и не закрепощать мышцы плеч, как в боксе. Во вторых, при остановке удара, энергия от него пойдет обратно, поскольку макивара упругая. Ваша задача, чтобы вся эта энергия ушла в ноги и пол, а не плечи и голову. Для этого необходимо натягивать спину и напрягать живот, чтобы увеличить жесткость тела. Если вас "колбасит" при самом ударе о макивару, значит вам определенно не хватает жесткости и следует укреплять мышцы кора.
Удар наносится двумя костяшками указательного и среднего пальцев, жесткость макивары подбирается таким образом, чтобы было минимально больно при ударах. Если у вас начинает трескаться или слезать кожа, значит вы бьете не правильно и смещаете вектор удара в сторону. Удар нужно наносить строго по прямой линии, как будто удар копьем.
Покрытие макивары должно быть достаточно жестким, чтобы конечность постепенно набивалась, лучше всего подойдет несколько обмоток рисовой соломой или обмотка макивары плотной кожей.
