Здравствуйте дорогие друзья !
Сегодня в статье я расскажу вам какой Аква-инвентарь поможет вам в борьбе с лишним весом. Аквааэробика является одним из фитнес направлений для поддержания фигуры и способствует снижению веса.
Занимаясь аквааэробикой с аква-инвентарем продолжительностью один час, можно сбросить лишний вес, укрепить мышцы, повысить тонус кожи. Рассмотрим разновидности аква-инвентаря: Палка, гантели, сапожки, манжеты, штанга, мячи, пояс, перчатки, диски. Из оборудования аква-велосипед, аква-беговая дорожка.
А можно ли сбросить лишний вес на аквааэробике?
Цель мной была поставлена и достигнута. Делюсь с вами опытом, как это у меня получилось благодаря разработанной мною программе.
Программа упражнений с аква-инвентарем в бассейне, на глубокой воде можно заниматься с поясом:
Разминка в бассейне.
- Бег на месте, колени поднимаем до поверхности воды (3 минут)
- Прыжки, колени до груди (3 минуты)
- Прямую ногу поднимаем вперед,в сторону, назад(работает сначала правая,затем левая нога( 30 раз))
- Велосипед, колени перед грудью, велосипед на правом боку, затем на левом боку (5 минут)
Укрепляем мышцы груди, рук, спины упражнения для рук с гантелями, манжетами, перчатками, дисками.
- И.П.(исходное положение)сидим ногами велосипед прямые руки в стороны, опускаем вниз до бедра (20 раз)
- И.П. сидим ногами велосипед прямые руки поднимаем вперед перед собой, опускаем вниз до бедра (20 раз)
- И.П. сидим ногами велосипед прямые руки поднимаем вперед перед собой,отводим в стороны, назад, вниз, возвращаем опять вперед. Получается круги рисуем руками.(20 раз)
- И.П. сидим ногами велосипед прямые руки опускаем в воду вниз, поднимаем из воды локти наверх. (20 раз)
Упражнения на ноги, в качестве аква-инвентаря используем палки или аква-сапожки, укрепляем внутренние мышцы ног, заднюю и переднюю поверхность бедра, икроножные мышцы:
- И.П. встаем на две палки ногами, правой и левой, колени в стороны, шагаем колени поднимаем до поверхности воды
- И.П. встаем на две палки ногами, правая нога прямая, отведение вправо, влево, левая на палке прямая.(20 раз). Повторим с левой ноги.
- И.П. встаем на две палки ногами, правой и левой, от себя рисуем два круга, стопа параллельно дну, в разные стороны.(20 раз)
- И.П. встаем на две палки ногами, правой и левой, садимся на шнур, ноги в стороны до поверхности воды (20 раз)
- И.П. встаем на две палки ногами, правой и левой, садимся на шпагат, нога одна вперед, другая назад, до поверхности воды, чередуем (20 раз)
Аэробную нагрузку можно получить на аква-беговой дорожке или водном велосипеде.
Эффект на данном оборудовании можно получить в два раза быстрее, чем на суше благодаря массажу всех внутренних органов, улучшению кровообращения, что способствует ускорению метаболизма и похудению.
Занятия с аква-инвентарем и аква-оборудованием дают нагрузку в два раза больше, чем на суше, причем усилий прилагается в два раза меньше, прорабатываются те группы мышц, которые невозможно прокачать на суше.
Какие еще проблемы кроме снижения веса можно еще решить занимаясь аквааэробикой?
- Укрепляет иммунитет
- Способствует похудению, омолаживает организм, улучшает состояние кожи, при постоянных занятиях тело становится гладким, виден рельеф красивой фигуры
- Тренирует сердечно-сосудистую систему
- Занятия в бассейне, больше всего подойдут для страдающих ожирение
- избавит от варикозной болезни(начальная стадия)
- сколиозом(начальная стадия), с проблемами коленных суставов(начальная стадия).
- отсутствием нагрузки на суставы и позвоночник, рекомендуют пожилым
Рекомендации по питанию:
Придерживайтесь правильного питания по времени. Уберите из рациона, сладости, мучные изделия, сладкие газированные напитки, исключите "Фаст-фуд", уменьшите размер порции в два раза, увеличьте употребление воды до двух литров, перед каждым приемом пищи выпейте один стакан воды.
В данной статье я рассказала вам как я сбросила 7 кг лишнего веса за месяц, правильно питаясь, используя аква-инвентарь на занятиях аквааэробикой.
Занимайтесь аквааэробикой самостоятельно или запишитесь к инструктору и становитесь красивыми и стройными.
Желаю всего хорошего! До скорых встреч!
