Привет, мои дорогие невротики!
Сегодня речь пойдет о таком расстройстве психики, как агорафобия. Это боязнь открытого пространства или большого скопления людей. В основном мы боимся мест, которые не можем быстро покинуть. Например, прием у врача, метро, автобус, супермаркет и т.д. Скорее всего хоть раз в жизни с вами это происходило.
Со мной это тоже случалось. Агорафобию я начала испытывать, когда мое эмоциональное напряжение достигло своего пика. Каждый день у меня проходил по одному сценарию. Сначала накрывала тошнота, затем паническая атака, и как следствие я не могла ни выйти в магазин, ни проехать в метро. Страх окутывал меня с головой. Хотя я понимала, что ничего страшного не произойдет, и я уже тысячу раз ездила на автобусе или ходила в магазин. Но в итоге я оберегала себя и оставалась дома, а если и осмеливалась выйти в люди, то меня тут же начинало трясти, бросало в холодный пот, сердце начинало биться так, будто сейчас выпрыгнет. Мне хотелось быстрее убежать и больше никогда не возвращаться в то место, где это со мной происходило.
Бегство - это лишь иллюзия спасения. Наш мозг устроен так, что запоминает подобные реакции. И следовательно, наступает режим ожидания панической атаки. То есть в следующий раз вас настигнет приступ паники в том же месте, откуда вы убежали. Вы опять будете ощущать, что сходите с ума, или умираете, или что все на вас смотрят и знают о вашем сумасшествии. Некоторые люди в таком состоянии вызывают себе скорую, но от этого мало толку.
Что же происходит при агорафобии? Наши панические атаки замыкают нас в кольцо. Сначала мы избегаем одного, потом другого, потом третьего. И вот вы уже выходите прогуляться в парк, но и там вас настигает паника. В итоге этот круг сжимается и превращается в одну точку под названием "наша квартира". Да, почти все люди с агорафобией не выходят из дома, либо делают это в сопровождении друзей, прихватив с собой мешок таблеток. За счет избегания у человека появляется тревога ожидания. Находясь дома, он постоянно ждет следующей панической атаки. Естественно, человек ее боится, и общий уровень тревожности начинает зашкаливать. И как вы уже догадались, паника накрывает его и дома, где казалось бы должно быть спокойно и комфортно. Многие люди живут в таком состоянии по несколько лет, почти полностью отрезая себя от нормальной жизни.
Так что же делать? Как от этого избавиться?
Лечение агорафобии почти ничем не отличается от лечения панических атак. Наша задача искусственно вызвать у себя приступ паники. То есть не ждать, пока он сам наступит. Мы выбираем место, где у нас часто это происходит. Например, гипермаркет. Отправляемся туда в более спокойное время и начинаем провоцировать паническую атаку. Звучит это странно, я знаю. Любой здравомыслящий человек не хочет переживать вновь это состояние. Но без этой техники справиться с агорафобией будет сложно. Вспоминаем все наши симптомы, например, головокружение, тремор, тахикардию, и пытаемся усилить. Накручиваем себе до эмоционального пика. Дальше наша задача - научиться не бояться паники. Возможно, первые два-три раза вас накроет, но если вы будете отдавать себе отчет, что вы здоровый человек, и от этого не умрете, то успех обеспечен. Ваш мозг поймет, что бояться нечего. Это упражнение работает на все 100%. В свое время это помогло и мне. Да, пересилить себя и отправиться навстречу панической атаке сложно, но возможно. Чего нам нужно добиться? Вы будете провоцировать панику дома, а она не наступит, более того, не будет никакого тревожного состояния. Нужно взять во внимание, что у всех нас все происходит по-разному, кому-то потребуется неделя, кому-то месяц. Главное - не сдавайтесь, у вас все получится!
Вот и все, друзья. Берегите себя и свою нервную систему.
#агарофобия #паническая атака #тревога #боязнь толпы