Бочка и живот валиками свешиваются над бельем. Знакомо?
Скоропостижно проскальзывая мимо зеркала, не хочется на себя смотреть?
Давайте разберем основные причины набора веса, а также то, что же нам мешает худеть и привести изображение в зеркале к желаемым стройным формам и красивым изгибам.
Важно немного знать систему работы нашего организма, чтобы избежать основные ошибки и не создавать организму лишний стресс.
Концепция дельты прихода и расхода энергии утверждает, что все дело в балансе между входящей и затрачиваемой энергией.
Факторы, влияющие на поступление, наполнение энергией нашего организма, некоторые из которых возможно вас удивят:
1) Длительность и качество сна
2) Энергетическая ценность/плотность пищи
3) Объем потребляемой пищи
4) Соотношение потребленных БЖУ ( белков, жиров и углеводов )
5) Возраст
6) Уровень стресса
7) Качество микрофлоры кишечника
Факторы, влияющие на расходование энергии организмом:
1) Уровень метаболизма
2) Гормональный фон
3) Уровень стресса
4) Длительность и качество сна
5) Генетика
6) Базовая/ бытовая активность (NEAT-активность)
7) Спорт или иная сознательная физическая нагрузка.
Правильный сон, стремление к максимальному психическому/психологическому комфорту, отслеживание гормонального фона, витаминно-минерального баланса и микрофлоры кишечника, чистое, полезное, правильное питание со снижением калорийности рациона, в топку фастфудные продукты и калорийные перекусы, больше активности, пеших прогулок и спорта, аэробные нагрузки ( не менее 30 мин/день), а также всегда помним про потребление чистой негазированной воды в течение дня, что также позволяет метаболизму ускоряться.
Соответственно, если расходуется энергия в большем количестве, чем потребляется, то эта разница расходуется из запасов. Если же расход меньше чем потребление – происходит накопление этого запаса разницы в жировой ткани.
Все руководства к действию заложены уже в вышеописанных факторах, которые, конечно, не являются «Америкой», но все же эта информация может структурироваться в понимание. Любите себя и любуйтесь собой.
Читайте также:
Чек-лист из 10 пунктов подготовки к сказочному Новому году