Принято отчасти считать, что большинство жиров сгорает в мышцах. Чем больше объем мышечной ткани, тем больше топлива требуется и это правда. Отчасти правда, но на самом деле, львиная доля жиров сжигается под воздействием гормона адреналина, который выделяется в ответ на определенные факторы и стрессовые ситуации.
"Спортивным" и полезным способом стимуляции секреции адреналина являются кардионагрузки, которые заставляют пульс учащаться, и тяжело дышать. Адреналин запускает процесс высвобождения жиров из жировых клеток в кровь. В последствии уже кровь, циркулируя по органам нашего тела, попадает в том числе в легкие, так как при аэробных нагрузках происходит частое интенсивное дыхание и насыщение кислородом, кровоснабжение легких в такие моменты усиленное. Наш жир сгорает как раз-таки при взаимодействии с кислородом. Что же выходит, физические, а именно, кардионагрузки (другие тоже, но в меньшей степени) стимулируют секрецию адреналина, который высвобождает жирные кислоты в кровь и отправляет их в легкие, где они успешно сгорают при соединении с кислородом. Этим и объясняется такая популярность кардиотренировок при борьбе с лишним весом.
Такими кардиотренировками - как ходьба в ускоренном темпе, езда на велосипеде (но не электровелосипеде или электросамокате) или вращение педалей на велотренажере, беговая дорожка, степпер, эллипсоид и иные приспособления, созданные непосредственно для кардио. Оптимальная продолжительность таких "прогулок" составляет 40-60 минут при пульсе 70-75% от максимума. Проверить его легко и без наличия многообразных наручных гаджетов - работая в таком темпе мы можем, пыхтя разговаривать, но уже не сможем петь.
Адреналин так же выделяется на мгновенные стрессовые ситуации, положительные, либо отрицательные, посему, любители экстремальных видов спорта редко бывают полными, а, чаще, довольно худые и поджарые. Попробуйте вспомнить, когда в последний раз видели излишне толстого парашютиста, сноубордиста или серфингиста и видели ли такого. Разве что у него серьезные проблемы с обменом веществ или он очень много ест. Выделяется он и на холод, используя энергию жиров для терморегуляции, поэтому спать в прохладном помещении для фигуры также будет плюсом.
Выделение адреналина вызывают кофеин содержащие продукты, будь то сам кофе или зеленый чай, которые часто включают в разнообразные программы для похудения в том числе и с этой целью. Помимо этого эффекта, кофе и зеленый чай обладают и другими жиросжигающими свойствами. Поэтому утром натощак выпив стакан зеленого чая и отправившись на интенсивную пешую прогулку, желательно на свежем воздухе, дабы иметь хороший приток кислорода, либо на беговую дорожку в интенсивно проветриваемом помещении мы вносим огромный жирный плюс к сжиганию нашего лишнего жира.
Еще немаловажен тот фактор, что адреналин усиливает обмен веществ и подавляет аппетит, поэтому, когда человек увлеченно с головой чем-то занят, при таких условиях в какой-то степени происходит выделение адреналина, редко вспоминается о еде и голод начинает ощущаться уже только по мере угасания воздействия данного гормона.
Существуют БАДы, помогающие усиливать синтез адреналина, но об этом поговорим в другой теме. Однако же не стоит пользоваться медицинскими препаратами или достижениями фармакологии, ведь наша цель здоровое похудение и улучшение качества жизни! Организм устроен так, что сам знает, что делать в конкретных условиях и не стоит его путать. Миллионы лет эволюции ушли на это. Стоит знать меру и не злоупотреблять знаниями, дабы не заставлять сердце колотиться на износ, заставляя его большую часть времени работать в форсированном режиме, ведь цель - избавиться от лишнего веса или ненужного жира, а не навредить сердечно-сосудистой системе и своему здоровью.