Полезные жиры очень нужны для красоты и здоровья. Жиры нам необходимы. Например, из следующих продуктов:
⠀
✅ Авокадо Без комментариев. Сложно купить и невозможно оторваться, если спелый.
⠀
✅ Печень трески, жирная рыба. Для тех, кто ест рыбу достаточно 1-2 порций в неделю.
⠀
✅ Льняное масло. В кашу или салат хоть несколько раз в день. Только на пользу.
⠀
✅ Кунжутное семя, семена чиа, подсолнуха и тыквы. Грызите так. Добавляйте в кашу, выпечку, смузи.
⠀
✅ Кокосовое масло. Съедайте ложку масла после обеда ежедневно, это полезно в том числе и для желудка. А еще дает удивительное чувство сытости.
⠀
✅ Орехи. В целом любые. Хорошо чередовать разные виды орехов. Жирными типа грецкого или бразильского лучше не увлекаться.
⠀
✅ Яйца. Спорный продукт для многих по состоянию здоровья. И достаточно сильный аллерген. Пару раз в неделю и не более.
⠀
✅ Жирные растительные и обычные сливки, жирная сметана и масло.
⠀
Следите за количеством жиров в рационе?