1. Чтобы силовые упражнения дали быстрые результаты во время похудения, требуется соблюдать несложные рекомендации:
Начинается любое занятие с разминки (четверть часа)
На начальной стадии продолжительность тренинга составляет полчаса
Упражнения проводятся трижды в течение 7 дней
1. Чтобы силовые упражнения дали быстрые результаты во время похудения, требуется соблюдать несложные рекомендации:
- Начинается любое занятие с разминки (четверть часа)
- На начальной стадии продолжительность тренинга составляет полчаса
- Упражнения проводятся трижды в течение 7 дней
- Комплекс включает базовые и изолирующие тренинги
- Число повторов 1 тренинга 10-25, подходов – до 5
- Отдых меж подходов короткий
- Вся тренировка как следует изучается и выполняется соответствующим образом, следуя определенному дыхательному ритму
- Первый период возможно проводить упражнения без веса, освоив технику
- Нужно пить в процессе тренировок воду
2. Тренировка
Пресс:
Сгибания в складку
Сгибания в группировка
Скручивания
Спина:
Упражнение лодочка, удержание (30 секунд)
Поднимание рук и ног
Качание в лодочке
Плечи:
Отжимания с хлопком
Узкие отжимания
Обычные отжимания
Планка (30 секунд вверху и 30 секунд внизу)
Ноги:
Приседания
Пистолетики на каждую ногу
Выпрыгивания из приседа
Все упражнения делайте по 1 пункту Число повторов 1 тренинга 10-25, подходов – до 5
Отдыхайте между тренингами 7 минут
Это всё что я хотел вам сказать, удачи добиться желаемого результата и напишите в комментарии на какие группы мышц сделать упражнения.