Разминка перед любыми физическими упражнениями важное составляющее любого спортсмена или любителя. Перед любой нагрузкой на тело, нужно разогреть мышцы. Если начать силовые упражнения на холодные мышцы, то можно что-нибудь потянуть и получить травму.
На личном опыте знаю, что для начала нужно пробежаться, чтобы почувствовать, что мышцы разогреты. Можно бежать легким бегом, если вы любитель, если вы спортсмен со стажем, то начинаем легким, потом наращиваем темп. Но при этом нужно пробежать среднюю дистанцию (800-3000м).После бега должна быть легкая усталость.
Бег развивает все группы мышц. Приводит в тонус все мышцы, органы и системы организма
Бег укрепляет кардиораспираторную систему - сердце, сосуды, улучшает функцию органов дыхания и улучшает циркуляцию крови
Улучшает функцию опорно-двигательного аппарата - укрепляет костную ткань
Улучшает кровообращение в органах малого таза - способствует улучшению половой функции
Насыщает все клетки кислородом, улучшает общее физическое и эмоциональное состояние, препятствует стрессу, повышает иммунную функцию
После бега необходима растяжка на все группы мышц. Начинается растяжка всегда сверху вниз: с головы до ног. Комплекс упражнений при этом все используют разный. Но на личном опыте знаю, что в конце обязательно требуется потянуться на шпагат. Это те мышцы ног, которые больше всего подвержены растяжению при нагрузке.
Если не подготовить свое тело и пойти делать сразу силовое упражнение, то можно ненароком дернуть мышцу рук, ног и другую и получить травму. Данный вид травмы подлежит долгому восстановлению, порой даже с применением ЛФК и физического лечения. Поэтому настоятельно рекомендую не испытывать судьбу, а изначально подходить к начало физических нагрузок с головой и разминать все группы мышц.