Каждый раз, когда вы изучаете новый навык, вы меняете свой мозг. В частности, вы меняете внутри него связи.Эта способность изменяться в зависимости от стоящих перед ним проблем называется нейропластичностью.
Какой бы навык вы ни хотели развить, вы рождены со способностью которая превращает неуклюжесть новичка в быстрые и чёткие действия. Этот механизм (ваше тело и мозг) находится под вашим контролем. Наше тело и мозг быстро адаптируются и постепенно будут пытаться адаптироваться к любому вызову или состоянию, которому вы его приучаете.
В сложных условиях наше тело и разум изменяются. Мышцы становятся сильнее, сердце и легкие - больше, а мозговые связи более сфокусированными. Эта способность мозга - основа приобретения и развития всех навыков.
Само тело не знает, как происходят эти изменения. Но онр запрограммировано на постоянную реорганизацию, чтобы все было как можно проще. Тело и разум предпочитают, чтобы все было легко, и поэтому стараются приспособиться, чтобы упростить выполнение задачи в следующий раз.
Напрягая свое тело при обучении определенному навыку, вы сигнализируете, что это важно, и говорите ему, чтобы он посвятил больше ресурсов этой задаче.
Результатом практики определенного навыка является то, что мы укрепляем нейронные связи, что значительно упрощает выполнение быстрых и точных действий.
Как ваш мозг меняется во время обучения.
Все дело в правильных связях
Связи между нейронами в мозге очень пластичны, а это значит, что они могут сильно измениться. Практикуя новый навык, вы начинаете создавать новые связи в своем мозгу. Если мы продолжим практиковаться, эти связи станут сильнее, что приведет к повышению производительности в умении.
Если вы сделаете определенное движение, активируются определенные нейроны. И если вы продолжаете делать это движение, вы говорите своему телу, что это важно, что приводит к более высокой активации каждого нейрона и большего количества нейронов. Используя нужные вам связи, вы тем самым укрепляете эти нужные нейронные пути.
Часто используемые связи усиливаются, а редко используемые связи ослабляются или устраняются (это называется синаптическим отсечением). Отключение самых слабых, наиболее неиспользуемых соединений делает работу всего мозга более эффективной.
Ваши нейроны не знают, как что-то делать. Поэтому важно, чтобы вы практиковались качественно. Если вы практикуетесь плохо, вы только станете лучше выполнять навыки плохо. Тело учится тому, чему вы его учите.
То, что мы физически реорганизуем наш мозг, также объясняет, почему изучение нового навыка требует времени. Такие изменения в структуре мозга происходят постепенно, и если вы хотите значительно улучшить навык, необходимо постоянно практиковаться.
Вы можете стать кем угодно в жизни.
Сделать несколько ошибок
Целенаправленная практика, ориентированная на ошибки, настолько эффективна, потому что лучший способ построить хорошую нейронную цепь - это запустить ее, обратив внимание на ошибки, а затем запускать снова, снова и снова. Борьба это биологическое требование.
Боязнь ошибиться - это нормально, но необходимо бросить вызов себе, чтобы выйти за рамки своих нынешних способностей. Было обнаружено, что во многом наше удовлетворение в жизни исходит из нашей готовности подвергать себя новым вызовам и участвовать в новом опыте.
Принимая новые вызовы и преодолевая их, вы делаете свою жизнь счастливей.
Неудача - это всего лишь признак того, что вы делаете что-то за пределами своих текущих возможностей.
Напрягите свое тело, чтобы перенастроить мозг
Тело изменится только тогда, когда мы представим ему сложную среду или учебную задачу. В противном случае он не будет выделять ресурсы на выполнение задачи. Если вы будете пытаться сделать что-то, что выходит за рамки ваших возможностей, тело будет пытаться адаптироваться, чтобы иметь возможность выполнять.
Следовательно, чтобы нарастить мышцы или улучшить связи в мозгу, необходимо выйти за пределы своих возможностей. Это означает, что вам нужно выполнять задачи, которые в настоящее время выходят за рамки того, что вы можете комфортно делать.
С другой стороны, если вы просто повторяете то, что уже знаете, вы сохраните свой текущий уровень навыков, но не улучшите его. Если вы ничего не делаете, то, что вы раньше знали, постепенно ослабеет и исчезнет из вашего набора навыков.
Только напрягая тело, мы можем подтолкнуть его к тому, чтобы стать сильнее, быстрее или гибче. Выходя за пределы своей зоны комфорта и испытывая легкий дискомфорт, вы максимизируете свой потенциал для расширения своих возможностей.
Мы часто думаем, что учимся лучше всего, когда что-то даётся нам легко.
Не укрепляйте связи, которые вам не нужны
Тело не знает, что вы от него хотите. Если вы постоянно практикуете плохую технику, это означает, что вы улучшитесь только в том, что делаете плохо.
Вы можете практиковаться в стрельбе по восемь часов в день, но если ваша техника неправильная, тогда все, чего вы добьетесь, будете очень хорошо стрелять неправильно.
Плохая практика = плохие навыки
Постоянная практика плохого выполнения может усилить плохое выполнение навыка. Если вы постоянно практикуете плохую технику, это может сделать вас хуже, чем если бы вы вообще не практиковались. Поэтому практика в состоянии усталости часто не способствует улучшению, а в худшем случае может сделать хуже. Если вы чувствуете усталость, лучше отдохнуть.
Даже спортсмены-олимпийцы не тренируются без перерыва. Они тщательно чередуют периоды интенсивных упражнений и интенсивной работой.
Закон Хебба: что срабатывает вместе, соединяется вместе
Организм не хочет использовать ресурсы для того, что не считает важным, и не запоминает навыки и модели движений, которые вы не используете. Не используя навык, вы говорите ему, что это не важно. То же самое касается знаний и словарного запаса: если вы не используете информацию в течение длительного времени, ваш мозг подумает, что это не очень важно, и это будет забыто
Практикуя навык, вы укрепляете нейронные связи, что облегчает выполнение задачи в будущем.
Подобные изменения требуют усилий, а это означает, что хорошее обучение - непростая задача.
Если вы со временем будете качественно практиковаться, повторяя нужные движения, вы измените свой мозг и создадите новые связи и возможности.
Удачи в освоении навыков!