Выходи на улицу
Небольшая физическая активность на улице - даже если это всего лишь 10-минутная прогулка вокруг квартала - может помочь поднять вам настроение.
Даже если вы просто сидите на скамейке, просто проводить время на природе может быть полезно .
Смена обстановки также может помочь мотивировать вас заняться чем-то другим, например, отправиться в любимую кофейню. Даже если это не так, если вы проведете какое-то время на улице, это поможет вам почувствовать себя лучше, проведя остаток дня на диване.
Разберитесь в своих эмоциях.
Изучение вашего эмоционального состояния может пролить свет на то, почему вы ничего не хотите делать. Это может быть особенно полезно, если вы не хотите ничего делать больше, чем несколько дней.
Спросите себя, чувствуете ли вы:
- беспокойство , беспокойство или нервозность из-за чего-то
- сердитый или разочарованный
- грустный или одинокий
- безнадежный
- отключен или отключен от себя
Любая из вышеперечисленных эмоций может занять ваши мысли, и вам будет трудно думать о чем-либо еще.
Попробуйте вести легкий дневник о том, как вы себя чувствуете, даже если то, что выходит, не имеет большого смысла.
Если вы это чувствуете, попробуйте связать некоторые из этих эмоций с конкретными причинами. Изменения на работе вызывают у вас беспокойство? Прокрутка любимого новостного приложения заставляет вас безнадежно смотреть в будущее?
Выяснение того, что стоит за этими эмоциями, может помочь вам либо найти возможные решения, либо признать, что определенные вещи находятся вне вашего контроля.
Медитируйте
Конечно, медитация будет делать что - то. Но постарайтесь думать об этом как о том, чтобы ничего не делать осознанно и целенаправленно.
Это не всегда легко, особенно поначалу. Это поможет вам лучше понять все ваши эмоции, даже вызывающие беспокойство. Но это помогает вам лучше замечать их и принимать, не осуждая себя и не позволяя им унизить вас.
Слушайте музыку.
Музыка может помочь заполнить тишину и дать вам повод задуматься, когда вам не хочется много делать.
Хотя включение вашей любимой музыки может успокоить вас (или зарядить вас энергией, или возбудить вас, или что-то еще, в зависимости от того, какой тип музыки вы предпочитаете), это может даже иметь некоторые преимущества для вашего мозга, включая улучшение внимания и памяти.
Составьте расписание
Если вы замечаете, что часто ничего не хотите делать и постоянно с трудом справляетесь с домашними делами и другими обязанностями, составление расписания может помочь.
Возможно, вы уже используете планировщик, чтобы записывать важные задачи или встречи, которые вы не можете забыть, но расписание может помочь вам составить более твердый план того, что делать, когда вам не хочется ничего делать.
Вам не нужно учитывать каждую минуту своего дня (если это не помогает), но попробуйте создать общие временные блоки для:
- вставать
- подготовка к дню
- приготовление еды
- школа, работа или домашние обязанности
- встречи с друзьями или другие социальные мероприятия
- иду спать
Также выделяйте время для занятий, которые вам нравятся, и для проведения времени с близкими.
Постарайтесь не быть слишком строгим к себе, если вы не можете придерживаться этого графика. Это может быть просто признаком того, что вам нужно переделать некоторые вещи или выделить больше времени для определенных задач.
Прочтите (или послушайте) книгу.
Помните , что иногда действительно нормально ничего не делать. Но если вы чувствуете, что должны что-то делать или испытываете чувство вины из- за того, что «тратите время впустую», чтение книги может быть сдержанным способом почувствовать себя продуктивным, особенно если это научно-популярная книга по теме, которую вы хотите узнать больше около.
Если вы чувствуете, что у вас слишком мало энергии, чтобы даже держать книгу (такое бывает), подумайте об аудиокниге. Многие библиотеки позволяют бесплатно брать аудиокниги или электронные книги, если у вас есть читательский билет.
Аудиокниги отлично подходят для людей, у которых мало времени для чтения, поскольку вы можете наслаждаться книгами, делая почти все остальное. Они также могут предложить способ «читать», если вы предпочитаете лежать спокойно и позволить звукам окутать вас.