Рецепты каш уже давно стали основным продуктом завтрака, особенно в зимние месяцы, когда холодные смузи теряют свою привлекательность.
И это правильно. Цельный овес богат клетчаткой и является одним из немногих источников уникальных антиоксидантов под названием антиоксиданты, которые, как показало исследование Гарвардского университета в 2015 году, значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
1. Запеченный Яблочный Пудинг Каша
Если вам нравятся рецепты каш, которые на вкус напоминают домашний уют, эта согревающая чаша на основе яблок для вас.
Сверху миску простой овсянки посыпать мелко нарезанным яблоком, горстью изюма и 1 чайной ложкой порошка корицы. Если у вас есть время, разогрейте яблоко и изюм в течение пяти минут с небольшим количеством меда.
Выгода:
Корица
Эта супер-специя регулирует уровень сахара в крови и уменьшает усталость.
Яблоко
Наряду с 14% вашего ежедневного витамина С, яблочные антиоксиданты могут повысить выносливость при физических нагрузках.
2. Рецепт Каши Баноффи
Овсяная каша-это гораздо больше, чем миска овса, как доказывает этот рецепт на основе бананов, а также отлично подходит для предварительной или последующей тренировки, если вы тренируетесь.
Просто добавьте нарезанный банан, 1 чайную ложку какао-крупки и капельку нектара агавы. Ням.
Выгода:
Банан
Упакован с калием для повышения мышечной функции и предотвращения судорог после тренировки.
Какао
Один из лучших диетических источников магния, который играет важную роль в мышечной функции и прочности костей - и не может быть произведен организмом.
Агава
Доказанные противовоспалительные и иммуностимулирующие свойства.
3. Шварцвальдская Каша Гато
Добавьте горсть свежих или красных кислых вишен, 1 чайную ложку какао-крупки и ложку крем-фреш, если вы чувствуете себя декадентом.
Выгода:
Вишни
По данным Лондонского университета Южного берега, вишня значительно улучшает время восстановления мышц и успокаивает болезненность.
Какао
Больше антиоксидантов, чем зеленый чай или красное вино, для максимального мышечного тонуса.
4. Каша Чай Латте
Смешайте овес с водой и порошком чай-латте, затем сбрызните по 1 чайной ложке меда и порошка корицы. На вкус он так же хорош, как и на запах.
Выгода:
Чай
Черный чай в чае богат антиоксидантами.
Мед
Антибактериальные свойства меда помогут вам победить насморк и чихание.
5. Ананасовая Белковая Каша
Приготовьте кашу с кокосовым йогуртом Койо, затем перемешайте с кусочками ананаса или манго. Простой.
Выгода:
Кокосовое молоко
Содержит кислоты с антибактериальными, противогрибковыми и противовирусными свойствами
Ананас
Вместе с 80% вашего ежедневного витамина С, этот суперфрукт способствует более эффективному использованию организмом белков.
6. инжир, рикотта и медовая каша
Перемешайте через нарезанный инжир, 1 столовую ложку мягкой рикотты и 1 чайную ложку меда для сливочной, сладкой каши, которая по вкусу напоминает летний отдых.
Выгода:
Рикотта
Получите свой здоровый жир с помощью сладкой рикотты – этот мягкий сыр содержит как омега-3, так и омега-6 масла.
Финик
Этот фрукт помогает контролировать уровень сахара в крови, имеет самый высокий уровень кальция в любом фрукте и является отличным источником клетчатки.
Мед
Он имеет точные уровни фруктозы и глюкозы, чтобы регулировать уровень сахара в крови.
7. Здоровая Каша Из Нутеллы
Приготовьте кашу с ореховым молоком, затем размешайте через 1 ч. л. какао-крупки. Ребячество?
Выгода:
Лесной орех
Мощная смесь клетчатки, витаминов и минералов способствует снижению риска развития рака и болезней.
Хлопья для завтрака, овсяные отруби, хлопья, еда, овсяные хлопья, кухня, вегетарианская еда, ингредиент, растение, суперпродукт,
8. арабский апельсин, кардамон и финиковая каша
Бросьте все стручки кардамона в кастрюлю, пока варится каша, затем перемешайте с 1 чайной ложкой меда из цветков апельсина и горстью нарезанных фиников.
Выгода:
Кардамон
Он содержит 175% от ваших ежедневных потребностей в железе, что помогает преобразовать глюкозу в энергию, повысить выработку красных кровяных телец и помочь восстановлению после физических упражнений.
Хлопья
Это отличные энергетические ускорители, наполненные натуральными сахарами — плюс они свободны от холестерина и очень низкого содержания жира.
9. Каша Ореховый Пирог
Когда ваша каша сварится, размешайте 1 чайную ложку кленового сиропа и небольшую горсть измельченных орехов пекан. Вкусный.
Выгода:
Кленовый сироп
Наполнен противовоспалительными и антиоксидантными соединениями, которые могут помочь предотвратить диабет, рак, остеопороз и болезнь Альцгеймера.
Пеканы
Богат мононенасыщенными жирными кислотами, а также понижает уровень ЛПНП (‘плохого’ холестерина).
10. Ревень, фисташки и розовую кашу
Один из самых экзотических рецептов каши, греческий йогурт прекрасно сочетается с ревенем.
Просто перемешайте через 1 столовую ложку греческого йогурта и капельку розовой воды. Сверху положить ревень (тушеный или компотный), горсть очищенных от скорлупы фисташковых орехов и 1 ч. л. меда. Идеальный.
Выгода:
Фисташки
Помогает защитить кожу от сухости.
Ревень
Много вкуса для очень немногих калорий, плюс четверть вашего ежедневного витамина К, который помогает сохранить ваш цвет лица эластичным.