73% людей, начинающих работать в офисе набирают за 2 года 5 килограммов. В мои первые годы работы в корпорации я набрала 10 и активно занялась этой темой. Я сформулировала несколько простых правил, которые помогли мне сбросить те 10 килограммов и больше никогда их не набирать. Больше 20 лет я в одном весе с двумя перерывами на рождение детей. Да и тогда я приходила в форму через месяц после родов. Сейчас мне 45 лет, мой вес 65 килограммов, как в 15 лет. Я живу без диет, дисциплины и угрызений совести.
«Капитан очевидность». Почему люди в офисе набирают вес? Много сидишь, работа вытесняет все другие активности – на фитнес нет времени, становишься автомобилистом и считаешь удачей припарковаться ближе к дому и ближе к работе. Некоторые заедают стресс. Большинство (в том числе и я) сдаются доступной офисной еде и просто «жрут в три горла».
Моя система построена на утверждении, что у человека нет силы воли – это медицинский факт. Это ведущий тезис мистика Георгия Ивановича Гурджиева, конечно, этот тезис он соотносил с более глубокими проблемами человека, а у меня он прикладной. Итак, у меня нет силы воли. И я утверждаю, что ее нет у вас. Это особенно заметно в инстинктивной сфере. Любая диета, дисциплина, обещание спорта 3 раза в неделю и правильного питания – все рано или поздно бросаем и стараемся этот факт игнорировать. Признавайтесь в комментариях!
Раз силы воли нет, то нужно организовать свою офисную жизнь по следующим простым правилам:
1. Приходи в офис сытым! Это означает нормальный завтрак дома. На завтрак можно все. И пусть эта мысль спасает вас в течение дня в офисе и, кстати, вечером дома: "На завтрак я съем все, что захочу", или "Я съем это завтра на завтрак".
2. Бойся коллег, еду приносящих! Каждый день у кого-то день рождения или какой-нибудь "День взятия Бастилии" - приносят торты, пиццу, пироги, конфеты. Безвольный организм ест все! Но он (организм) не только безвольный, но и общительный, поэтому ест, даже если еду принесли коллегам из другого отдела! Здесь поможет концепция очень маленького кусочка. Безвольно угощаешься очень маленьким кусочком и прислушиваешься к себе – хочешь еще или нет.
3. Питание в общепите. Ну вы знаете, что там есть все, чтобы вы набрали вес: соль, сахар, плохое масло, большие порции, но главное зло – много доступной еды в меню или на витрине и ты берешь в 2 раза больше, чем если бы ты ела дома. И плюс компот. Формула очень простая – обед – два блюда. При этом гарнир - это отдельное блюдо. Скажите себе: "Если не наемся, пойду и возьму еще" и берите два блюда! Сначала страшно, а потом убеждаешься, что этим вполне наедаешься, потом вообще перестаешь ходить в столовки, потому что хороших нет, они все отвратные. Если восстановить натуральный вкус к еде, то физически ничего не сможешь есть из опщепита, и никакой силы воли не нужно, просто не вкусно. Будешь еду из дома приносить!
4. Хочешь есть - пей! Эта формула спасает во время сомнамбулических "подходов" к "офисным кормушкам". Если не держаться за "якорь" (в данном случае за воду), то каждые 20-30 минут т будешь съедать по стаканчику печенья, пить чай с сахаром и т.д. А так, подходишь к кофе-поинт как на зов сирены, тянешь свои ручки, и тут тебе как с неба в голове раздается: "ХОЧЕШЬ ЕСТЬ - ПЕЙ!" и ты уходишь со стаканом воды.
5. Файф о клок ти! Желание сладкого, оно такое сильное, что если его тотально подавлять, оно прорвется в какой-то уже дикой форме, типа съедения целиком шоколадки RitterSportсо всеми потрохами, в смысле, с орешками. Это желание надо легализовать и канализировать. В какое-то определенное время разрешите себе сладкое. У меня это примерно 17 часов. И это еще один способ не есть «деньрожденские» тортики в течения дня, говоришь себе – в пять часов поем, и берешь маленький кусочек с собой. Конечно, хорошо бы приносить с собой контейнер морковки-яблок-сельдерея, - но меня хватает на три дня, нет силы воли
6. Движение. Ходить по офису много. Не звонить и не писать, а топать к коллеге. Кстати личное общение позволяет решать больше вопросов
7. Не пользоваться лифтом на спуск. Хотя бы. Вверх по лестнице – периодами, обещания хватает на неделю.
8. Парковаться дальше, а не ближе, выходить на одну остановку раньше. У нас была парковка 20 минут пешком до офиса. Многие бухтели, я радовалась.
Попробуйте соблюдать эти 8 простых пунктов и неизбежно похудеете за три месяца до своего «доофисного» веса!
Если интересно, как бороться со стрессом и выгоранием на работе, подписывайтесь на канал. Скоро будут новые статьи!
А если не хотите ждать, то переходите по этой ссылке на Ютуб-канал ТРЕНИНГИ В ТРЕНИКАХ. Там есть несколько видео на эту тему!