Красота начинается с правильных продуктов и косметических средств, которые благотворно влияют на состояние кожи лица и тела.
Вот список продуктов, необходимых для улучшения состояния кожи.⠀
Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. Оранжевые и красные плоды предотвратят нехватку бета-каротина и витамина A. Авокадо и бананы — меланина. Хурма, зеленые яблоки и гранаты — гемоглобина. Полезны как в свежем, так и в замороженном, сушеном, отварном, запеченном виде.
1. Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. Достаточно совсем небольшой порции в день.
2. Цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, черный хлеб, хлеб с отрубями — главные источники клетчатки и витамина B.
3. Рыба и морепродукты обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином B и кислотами омега-3.
4. Нежирное мясо, говяжья и свиная печень также богаты белком, а еще железом, витаминами A и Н.
5. Кисломолочные продукты (в том числе сыр и творог) славятся содержанием кальция и полезного белка.
Питьевой режим:
Очень важна для организма вода: она помогает восстановить кожу, пострадавшую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения. Для оптимизации обменных процессов в организме врачи советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса).
Правила питания для здоровья кожи
-Анализ полученной информации позволяет выстроить систему ПП.
-Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
-Принимать пищу лучше 5–6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте про завтрак и старайтесь ужинать не позднее, чем за три-четыре часа до сна.
-На завтрак и обед ешьте белковую пищу, а вечером отдавайте предпочтение термически обработанным овощам, крупам и молочным продуктам.
О витаминах для кожи лица я рассказываю тут
Профилактика и об акне здесь