Каждый человек хоть раз в жизни был готов на все, даже на голове стоять, лишь бы спокойно и быстро уснуть. И хотя стойка на голове не относится к расслабляющим йогическим позам, выполнение любой асаны принесет неизмеримо больше пользы организму, чем таблетка снотворного.
5 асан для улучшения сна
Пять йогических асан, представленных ниже, рекомендуются к выполнению перед сном.
Шалабхасана - поза «саранчи»:
- Лягте на живот.
- Руки вытяните вдоль тела ладонями наружу, лоб опустите на пол. Ноги сведите вместе, стопы держите параллельно.
- На выдохе оторвите конечности, грудь и голову от пола.
- Напрягите мышцы ног и ягодиц, втяните копчик, сведите бедра внутрь.
- Пальцы тяните по направлению к пяткам.
- Не поднимайте и не напрягайте шеи, тянитесь макушкой вверх.
- Удерживайте позу от 30-60 секунд и более.
Супта Баддха Конасана - поза «бабочки» в положении лежа:
- Лягте на спину. Согните колени, соедините стопы, придвинув пятки ближе к ягодицам.
- Раздвиньте бедра и колени в стороны, прижав их к полу.
- Удерживайте позу как можно дольше. Шею держите ровно, старайтесь уменьшить прогиб в пояснице.
- При выходе из позы плавно поднимите колени, при необходимости помогая себе руками.
Упавиштха Конасана - «угловая поза в сидячем положении»:
- Сядьте на пол (спина прямая), вытяните ноги перед собой (дандасана).
- Разведите ноги по очереди в стороны. Колени старайтесь не сгибать.
- Возьмитесь 3 пальцами рук, начиная с большого, за большие пальцы ног.
- Выпрямитесь, вытягивая диафрагму вверх.
- На выдохе совершите наклон вперед. Подбородок и грудная клетка должны лежать на полу. Оставайтесь в позе около минуты.
Халасана - «поза плуга»:
- Лягте на коврик, руки вытяните по сторонам.
- Медленно оторвите ноги, а затем и таз от пола, стараясь завести стопы за голову, коснувшись пальцами пола. Можно слегка согнуть ноги в коленях.
- Удерживайте позу как можно дольше. Затем плавно оторвите пальцы от пола и медленно вернитесь в исходное положение.
Завершающая асана цикла - Шавасана - «поза трупа»:
- Лягте на пол, раскиньте ноги и руки в стороны.
- Постарайтесь полностью расслабить тело.
- Сконцентрируйтесь на телесных ощущениях и постарайтесь не думать ни о чем другом. Дышите размеренно, но не засыпайте.
Правильное дыхание, концентрация на выполнении асан и сознательная остановка потока тревожных мыслей устраняют главные причины бессонницы.