Ого! А счастье-то в ограничениях и контроле…
Ученые выяснили, что счастье напрямую зависит от дисциплины. Бездействие, апатия и прокрастинация — верные карантинные друзья. Что вы делаете после работы? Попробуем угадать: смотрите фильмы и валяетесь на кровати? Может быть, после ужина вы еще пару часов не выходите из-за стола и смотрите ролики на YouTube? А как часто вы пропускаете тренировки? Ой, или все совсем запущено и после карантина вам уже лень лишний раз выйти на улицу и погулять? Мы выяснили, почему лень делает нас несчастными. Да-да, оправданий больше нет. Вы не только ответственны за свое будущее, но и за свое счастье.
Ограничивать себя — полезно?!
Самоконтроль — подавление сиюминутных импульсов ради достижения долгосрочных целей. Многие исследования показали, что низкий уровень дисциплины связан с широким спектром индивидуальных и социальных проблем, например, ожирением, неуспеваемостью, прокрастинацией, злоупотреблением психоактивными веществами, импульсивными покупками и антиобщественным/противоправным поведением.
В 2012-м году был проведен метаанализ (объединено более 100 исследований), который подтвердил, что высокий уровень самоконтроля и дисциплины дает преимущество в работе, обучении, межличностных отношениях и здоровье.
Вот еще одна плюшка дисциплины — психологическая адаптация. Было доказано, что самоконтроль снижает вероятность психических патологий, повышает самооценку, а также положительно влияет на межличностное общение, помогает выстраивать доверительные отношения и участвует в оптимизации эмоциональных реакций (например, сдержаться и не наговорить лишнего во время ссоры).
Без дисциплины счастью не бывать…
Одно из самых популярных исследований на эту тему было проведено в 2013-м году Вильгельмом Хоффманом. Он выяснил, что отсутствие дисциплины негативно влияет на субъективное ощущение счастья. Свою теорию он связал с потребностью в самоактуализации и саморазвитии, ведь каждый раз, когда мы ослабляем контроль, то начинаем денно и нощно сидеть напротив телевизора или бесконечно листать инстаграм-ленту. Во время длительной прокрастинации мы теряем много ценностей реальности. По Хоффману счастье равно движение, а деградация — несчастью.
Все гениальное просто! Дисциплина помогает нам что-то делать: заботиться о себе (ложиться спать вовремя, нормально питаться, заниматься спортом), работать, развиваться, создавать и поддерживать качественные отношения (например, 2 раза в неделю звонить родителям), тем самым удовлетворяя все базовые потребности. А удовлетворение базовых потребностей напрямую влияет на ощущение собственной состоятельности в жизни и ощущение счастья. Бинго! Люди с высоким уровнем самоконтроля не только более удовлетворены своей жизнью, но и имеют больше положительных эмоций в повседневности.
В 2014-м было проведено исследование, которое доказало, что самоконтроль связан не только с результативностью деятельности, но и с удовлетворенностью жизнью. Дисциплина здесь является регулятором деятельности, которая помогает формировать стратегии достижения целей. Люди с высоким самоконтролем черт характера (СЧХ) более ориентированы на продвижение по службе и менее склонны убегать от ответственности и поддаваться апатии.
В 2017-м году было проведено исследование от обратного. Ученые пытались выяснить может ли чрезмерный самоконтроль сделать людей несчастными. Однако и они выяснили, что самоконтроль положительно сказывается на благополучии.
Таким образом, было доказано, что дисциплина и самоконтроль положительно влияют на счастье, помогают достигать целей, создавать качественные отношения и даже продлить жизнь (если брать в расчет заботу о себе).
Обратная сторона медали. Отдыхать можно?
Согласно новому исследованию 2020-го года дисциплина не менее важна для счастья, как и потакание своим желанием. Самоконтроль помогает согласовать поведение с долгосрочными целями, например, две тренировки в неделю, чтобы оставаться в форме. Однако во всем важна мера. Исследователь мотивационной психологии в Цюрихском университете Катарина Бернекер отметила, что гедонизм (в данном случае — это способность получать удовольствие и быть в моменте), расслабление и отдых — база благополучия.
Простая взаимосвязь: гедонизм отвечает за краткосрочное ощущение счастья, а дисциплина — за долгосрочное.
Оба необходимы для нормального функционирования и ощущения собственной состоятельности в жизни. Получается, что самоконтроль сделает вас счастливыми только, если вы не заигрываетесь в плохого босса и периодически себе позволяете ничего не делать или отменить все планы.
Еще в 1998-м году было доказано, что самоконтроль подобен мышце, которую можно тренировать каждый раз, отказываясь от стимула, например, лишней чашки кофе. Довольно простая механика. Дисциплина проявляется в заботе о своем физическом состоянии (питании, спорте и сне), желании себя реализовать (хобби и творчество), в выстраивании качественной коммуникации (контакт с близкими людьми или регулярные свидания с партнером), в отдыхе (качественно восстанавливаться после работы). Самоконтроль — не ограничение, а путеводная звезда, которая помогает во тьме не сбиться с пути. Дисциплина — не работа на износ и отсутствие свободного времени, а понимание, что вы можете отдохнуть сегодня, но завтра встанете пораньше и доделаете все, что не успели.
P.S.: Благодарим нашего читателя Дмитрия за предоставленные материалы.
Не пропустите новые публикации! Все анонсы в нашем telegram-канале.