Как тренироваться, не выходя из квартиры — и какие неожиданные предметы тебе в этом помогут.
Полотенце
Как Скрути пляжное полотенце в жгут, возьмись за концы и наступи на середину. Теперь отведи вторую ногу назад и, оставив ее полусогнутой, начинай тянуть полотенце на себя. Продержись в этом положении так долго, как сможешь, — и, отдохнув, поменяй ногу. Старайся держать спину ровной, работай не локтям, а лопатками: не позволяй им разъезжаться. Также ты можешь поменять угол наклона корпуса к полу — это позволит проработать более широкий набор мышц.
Зачем Упражнение позволяет проработать мышцы рук и мышцы трапеции.
Баскетбольный мяч
Даже простая чеканка мяча от пола, с которой, при должной сноровке, справится и ребенок, в паре с выполнением упражнения может стать для тебя серьезным вызовом — ведение мяча требует от твоих движений ритмичности и согласованности.
Как Прими упор лежа, обопрись на левую руку, а в правую возьми баскетбольный мяч. Можешь расставить ноги пошире — так тебе проще будет соблюдать баланс. Теперь начинай «чеканить». Попробуй продержаться 40 секунд. Когда мяч перестанет укатываться, можешь попробовать поменять руку или попытаться отжаться от пола, продолжая «чеканку».
Зачем Упражнение поможет тебе разработать мышцы спины и рук, а также прокачает твою координацию.
Хлопчатобумажная ткань
Тебе предстоит боковой выпад со скольжением, а хлопчатобумажное полотенце (им обычно протирают посуду насухо) необходимо, чтобы стоящая на нем нога как раз скользила.
Как Вспомни, как делается обычный выпад: ты ставишь ноги на ширине плеч, после чего делаешь выпад одной ногой вбок, перенося на нее вес тела. Весомое отличие бокового выпада со скольжением в том, что ты делаешь выпад, не отрывая ступни от пола — то есть фактически просто приседаешь на опорной ноге, откатывая вторую, стоящую на полотенце, вбок.
Зачем Упражнение не только поможет разработать мышцы опорной ноги, но и ощутимо взбодрит двуглавую мышцу ноги, отведенной в сторону, — именно она работает, когда ты, по-прежнему не отрываясь от поверхности пола, возвращаешь ногу к стартовой позиции.
Кроме того, упражнение потребует от тебя грамотного распределения веса. Не забудь предварительно как следует размяться, чтобы избежать растяжений.
