Всем привет друзья! Вы на канале Lord Donut и с вами Алексей!
В последнее время люди все чаще начинают задумываться о своем здоровье, качестве жизни, а также о вопросе снижения лишнего веса. Тем более, если учитывать тот факт, что проблема ожирения на нашей планете только растет и растет быстро.
Существует всеми избитая фраза «меньше ешь, больше» двигайся, которую обычно кидают вам люди, не имеющие ни малейшего понятия, как обстоят дела на самом деле. Теоретики со стажем, так сказать, которые сами, очень часто выглядят не лучшим образом.
В этой статье я бы хотел обсудить с вами 5 основных факторов, которые влияют на ваш процесс приведения своего тела в надлежащий вид.
Сразу скажу, что кому интереснее посмотреть видео ряд, то на моём ютуб канале имеется видео по данной теме: https://youtu.be/WvTbDTBIwZo
Тело статьи:
Дамы и Господа, я сам прошел долгий путь, чтобы сбросить приличный вес и нормализовать свое самочувствие. В прошлом году я скинул 30 килограмм и только знания, которые я изложу ниже, помогли мне сдвинуться с места после более чем 10 лет безуспешных попыток сидения на диетах и не только.
1. Итак, первый фактор, как многие из фас могли догадаться – это питание. Да, да, именно от нашего питания зависит 75-90% успеха в процессе похудения. Если вы обратите внимание, то в магазинах сегодня очень много разнообразной еды, но полезной еды, которая будет поддерживать ваш организм в надлежащем состоянии не так уж и много. Когда я начал интересоваться вопросами питания и разобрался в них, то я был поражен тем, насколько любые места с едой, куда бы мы не пришли (магазин, ларек, кафе, ресторан, ярмарка и так далее) просто изобилуют простыми углеводами. Всякие булочки, пирожки, конфеты, тортики, сендвичи, пончик и много еще различных вкусняшек, которые так желанны, но так портят фигуру. И можно долго убеждать себя в том, что вы едите мало, что вы вообще ничего не едите, но если сесть с калькулятором и начать считать, то вы будете неприятно удивлены. И еще одна проблема, которую я осознал довольно недавно это то, что когда вы едите простые углеводы вашу нервную систему бомбит и если вы пытаетесь стабилизировать свое потребление, то этого не выходит, вы как наркоман бежите догнаться очередной печенькой или конфеткой. И что же делать?
Да, все верно, переход на правильное питание (дробное или интервальное), где вы потребляете максимально натуральные продукты без всякой лишней мишуры. Медленные углеводы (каши, макароны из твердых сортов), простые источники белка (курица, индейка, рыба, говядина, творог) и овощи для работы ЖКТ. Важно понимать, что уход во всякие чудо диеты не работает, да вам нужно урезать потребление, но это делается в разумных пределах. Не более 10-20% от вашей суточной нормы, а в противном случае вы просто рискуете словить блокаду и вес встанет.
2. Второй важный фактор, это да, ваша физическая активность. Но это не значит, что будучи пельмешком в 150 кг вы должны нестись в зал. В этом нет никакого смысла, более того это вредно. Но! В определенный момент, после того как вы скорректируете свое питание и вес начнет уходить, вам потребуется предпринимать, что-то еще. И на мой взгляд самым верным решением для любого (практически) человека будет – ходьба. Да, вам нужно просто ходить. Вначале немного минут по 15-20, а потом увеличивать продолжительность прогулок и темп. Таким образом не травмируя свои измученные суставы (привет толстым бегунам), вы привьете привычку заниматься активностью (спортом). В дальнейшем безусловно вам станет мало, но когда вы существенно сбросите вес, то вам уже откроются все пути. Велоспорт, тренажёрный зал, плаванье, тот же бег, но уже в весе близком к нормальному. Да что угодно, главное понимать, что спорт – это ваше лекарство и гарант хорошего самочувствия. Им необходимо заниматься всю жизнь, но без фанатизма. Так, как если вас торкнет на уход в проф уровень и достижение каких-то нормативов, то там уже спорт не про здоровье.
3. Третьим очень важным фактором является безусловный отказ от алкоголя. Да, да. Хотите похудеть и чувствовать себя отлично – от синего друга лучше отказаться. Безусловно кто-то может сказать, что можно похудеть и без отказа. Верно, но это будет гораздо сложнее, а для кого-то не возможно. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Поэтому глобально, я бы рекомендовал отказаться. Я сам отказался, поэтому и советую. Но! Важный момент. Который почему-то многие блогеры забывают… нельзя просто взять и забыть про алкоголь в своей жизни. Необходимо найти какую-то замену. Занятие, которое будет приносить вам удовольствие и расслаблять вас. Спорт безусловно в этом плане помогает. Вместо излияний в баре, активная велопокатушка прекрасно прочищает мозги. Но также вы можете найти себе различные хобби или увлечения, которые будут переводить вас в другое состояние и отвлекать от повседневной жизни. Это важно, так как если вы ничего не дадите взамен, то отказаться очень сложно, так как алкогольная зависимость – это зависимость наркомана и так просто она не отпускает.
4. Четвертый фактор, который вообще мало, кто помнит и озвучивает. А многие вообще о нем не знают. Это СТРЕСС. Да, да, наши повседневные «головные боли», которые сводят на с ума. Ипотека, проблемы на работе, дома, козел, который подрезал на дороге, шеф, который на орал и так далее. И проблема в чем собственно заключается? Если мы идем по улице и нам на встречу выскакивает тигр, то в нашей крови начинает вырабатываться гормон кортизол, который активизирует работу мышц, учащает сердцебиение и повышает давление. Это нужно нашему организму, чтобы от этого тигра спастись. И это хорошо, когда стрессовая ситуация короткая, но когда наш стресс длится постоянно, то вылезает обратная сторона медали, из-за постоянного присутствия переизбытка гормона кортизола в крови у нас повышается общий уровень инсулина, а это по итогу приводит к тому, что у нас повышается риск заработать диабет и ожирение. Что собственно со многими и происходит. И этот фактор очень важный, так как соблюдая первые 3, вы можете встать в тупик и не понимать, что делать дальше. Но если вы сможете разобраться со стрессами. Изменить свое отношение к ним, либо убрать (насколько это возможно) стресс из своей жизни, тогда ваш шанс на успех в борьбе с ожирением будет гораздо выше.
5. Последний 5 фактор, который я вообще практически ни у кого не слышал и не понятно почему. Это СОН и его качество. Я думаю ни для кого не секрет, что нам необходимо высыпаться. Причем высыпаться по возможности в правильные биологические часы, так как иначе количество сна вам будет требоваться больше, для полного восстановления. При недосыпе вырабатывается грелин, гормон голода, заставляющий нас есть больше. В таких условиях похудеть невозможно. Например я уже многие годы сплю по 5-6 часов в день и мне этого хватает для полного восстановления. Но при этом я всегда ложусь спать до 23 часов вечера. Также важно качество вашего сна. Это то на чем вы спите (насколько вам удобно спать) и то где вы спите (насколько хорошо проветривается помещение). А также спорный момент, но лично для меня он оказался также важным, это не есть перед сном. Многие блогеры утверждают, что без разницы когда есть, главное соблюдать БЖУ. Но лично я убежден, что ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу.
[Подводя итоги]
Вот 5 главных факторов, которые помогли мне похудеть и изменить свою жизнь. Вы должны понимать, что не существует универсального механизма, чтобы похудел любой человек. Это все крайне индивидуально, у нас с вами разная генетика, разное здоровье, тем жизни и окружающая среда. Я лишь даю рекомендации на что необходимо обратить внимание, но в целом каждому в итоге придется разобраться самому, как достичь успеха. Но мне эти рекомендации помогли. И в целом я бы не сказал, что так все сложно. Убрать из своей еды печеньки, белый хлеб, бургеры, пиццу, соусы? Не вижу проблем. Начать гулять по утрам/вечерам? Тоже не сложно и даже очень приятно. Перестать заливать в себя алкоголь? При нахождении замены – также не составляет труда. Отрегулировать ваш сон при том, что в итоге нужно будет меньше времени спать? Мне кажется тоже вполне реализуемо. Как по мне самое сложное оказалось – это борьба со стрессом, так как вам нужно изменить свои внутренние установки к различным сложным ситуациям. А это серьезная психологическая работа, которая порой может занять не один год. Но я верю, что у вас все обязательно получиться! У меня же получилось! А я не самые волевой и трудолюбивый человек на земле J Значит получится и у вас! Я в это верю!
Заключение:
В заключении, я бы хотел еще раз повторить, что это мои наблюдения, к которым я пришел и применение которых дало результат в минус 30 килограмм и замену половины гардероба . Многие могут усомниться насколько это им нужно, но вы поймите одну простую вещь. Даже если вы верите, что вы живете 1 раз, то заботой о своем здоровье вы обеспечиваете себе нормальную зрелость и старость. А это может быть 25-30 и более лет вашей жизни. Я уже насмотрелся, как люди после 50 лет начинают сыпаться просто на глазах, а некоторые даже и до этого возраста не доживают. Нужна ил вам такая жизнь? Решайте сами. Я свой выбор сделал!