Когда речь идет о тонких душевных переживаниях, мы твердо знаем: каждый человек - неповторимая индивидуальность, одинаковых нет. Почему же, когда речь заходит о фигуре, все как один ставят перед собой пресловутые 90-60-90 и начинают изводить себя диетами? Между тем мир уже давно забыл об усредненных стандартах и чаще говорит о типологии: типологии фигур и характеров, типов личности и типов внешности. , так как все это между собой тесно взаимосвязано. Ученым уже мало делить людей на "яблоки" и "груши", на астеников и пикников. Изобретаются все более утонченные подходы и формулы. Вот, например, американский ученый Эдвард Джаковский (вероятно, в душе - художник-абстракционист) понял, что людей надо делить на "ложки", "часы", "конусы" и "линейки": обратите внимание, как замечательно уравновешены в его взгляде на человечество фантазия и геометрия! И у "ложек", и у "конусов", и у "часов", и у "линеек" свои вкусовые пристрастия, свои достоинства и недостатки, свои особенности обмена веществ. Поэтому каждому типу показаны определенные диеты и комплексы физических упражнений. Так что прежде чем выбирать диету или начинать заниматься гимнастикой, определите - кто вы. А то, не дай Бог, станет "ложка" делать "конусовые" упражнения, а диету себе выберет "часовую" - беды не оберешься. . . Возьмите фотографию, на которой вы сняты в полный рост, по возможности - в купальнике или в обтягивающей одежде. И посмотрите, в какую фигуру вы "вписываетесь".
Определив свой тип, приступайте к предложенным доктором Джаковским упражнениям.
Этот комплекс рассчитан на тридцать минут, выполнять следует три раза в неделю. Автор-разработчик утверждает, что уже через два-три месяца занятий появятся улучшения, а через полгода вы увидите, как должна выглядеть в идеале ваша фигура. "Ложка": широкие бедра и узкие плечи (Хиллари Клинтон). Достоинства: обычно этим людям свойственна прекрасная гибкость. Проблемы: повышенная чувствительность к тяжестям. Программа занятий: 12 минут - прогулка быстрым шагом, катание на велосипеде или занятия на велотренажере (скорость порядка 90-130 оборотов в минуту); 3 минуты - потягивания; 5 минут - прыжки через скакалку в быстром темпе; 2 минуты - поднимание ног. Отжимания: три блока по
10 упражнений. Приседания с опорой на стул: три блока по 10 упражнений. Наклоны к коленям: три блока по 10 упражнений. 5 минут - прыжки через скакалку в быстром темпе. 1 минута - медленная ходьба на месте. Избегать всех упражнений, развивающих нижнюю часть тела (конькобежный спорт, аэробика и т. д.). "
Песочные часы": широкие бедра и объемная верхняя часть (Мэрилин Монро). Достоинства: поскольку люди этого типа сложены весьма пропорционально, они выглядят стройнее, чем есть на самом деле. Проблемы: склонность к полноте. Программа занятий: 15 минут - прогулка быстрым шагом, катание на велосипеде или занятия на велотренажере (скорость порядка 90-130 оборотов в минуту); 3 минуты - потягивания; 5 минут - прыжки через скакалку в быстром темпе; 100-200 прыжков (на месте, еще лучше - через опору); 2 минуты - поднятие коленей в быстром темпе; 30-50 подтягиваний ног. Поднятие гантелей: два-три блока по 10 упражнений. Наклоны: два-три блока по 10 упражнений. 100-200 прыжков (на месте, еще лучше - через опору). 1 минута - медленная ходьба на месте.
Избегать пробежек в гору, аэробики. "Линейка": разница между объемами груди, талии и бедер не больше 15 см (Мишель Пфай-ффер). Достоинства: гармоничность телосложения. Проблемы: лишние килограммы откладываются на талии, животе и очень заметны. Программа занятий: 10 минут - прогулка в быстром темпе по холмистой местности; бег или занятия на велотренажере с высоким сопротивлением и на низкой скорости (60-80 оборотов в минуту); 3 минуты - потягивания; 5 минут - прыжки через скакалку. Приседания с гантелями: три блока по 10 упражнений.
Упражнения стоя с гантелями: три блока по 10 упражнений. Наклоны к коленям: три блока по 10 упражнений. 5 минут - потягивания. Противопоказаний относительно физических упражнений нет. "Конус": полные руки, широкая спина и плечи, относительно стройный низ фигуры (Бетти Мидлер). Достоинства: узкие бедра, позволяющие носить брюки и узкие юбки. Проблемы: область живота и плечи нуждаются в серьезной нагрузке.
Программа занятий: 15 минут - прогулка быстрым шагом, катание на велосипеде или занятия на велотренажере с умеренным сопротивлением и на умеренной скорости (70-90 оборотов в минуту); 3 минуты - подтягивания; 100-200 прыжков (на месте, еще лучше - через опору). Касание коленей локтями: три-четыре блока по 10 упражнений. Приседания: два-три блока по 10 упражнений. Плие: два-три блока по 20 упражнений. Наклоны к коленям: два-три блока по 10 упражнений. 15 минут - прыжки через скакалку в быстром темпе. 1 минута - медленная ходьба на месте. 3 минуты - потягивания. Избегать всех упражнений, развивающих верхнюю часть тела (тренажер для гребли, упражнения с гантелями).