Если ваша цель-сбросить пять реальных фунтов к следующим выходным, у меня есть несколько плохих новостей: в принципе невозможно сбросить столько жира за неделю. Поскольку это такой короткий промежуток времени, даже если вы включите некоторые изменения здорового образа жизни (подробнее об этом позже), максимум, что вы сможете потерять, - это около фунта, говорит Венди Леонард, RD, основательница род-Айлендской диетотерапии.
Сбросьте больше, и вы, вероятно, просто потеряете вес воды, а не жировые отложения. И хотя снижение веса воды приводит к потере килограммов, изменение является временным, говорит Элизабет Майер-Дэвис, доктор философии, зарегистрированный диетолог и председатель Отдела питания в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилле.
Еще одна вещь, которую нужно иметь в виду: даже если вам каким-то образом удастся сбросить пять фунтов к пятнице, вы, вероятно , не сможете сохранить вес в долгосрочной перспективе, говорит Чарли Сельцер, доктор медицинских наук, врач по похудению из Филадельфии. Интенсивное ограничение калорий требуется, чтобы потерять столько веса, что быстро (что не является физически или психически здоровым, кстати!) заставит вас так проголодаться, что вы в конечном итоге захотите съесть все в поле зрения. Это естественный механизм выживания организма, объясняет Леонард. Другими словами, Не морите себя голодом. Это не только вредно для здоровья, но и не принесет вам желаемых результатов.
Фу, теперь, когда мы избавились от этих отказов, есть здоровые и эффективные способы похудеть, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Шаг первый = поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом. Они смогут помочь вам установить реалистичные цели и помогут вам безопасно сбросить лишние килограммы.