genesis_groove
Растяжка - важная сфера развития танцора и спортсмена и всегда сложный вопрос для ребенка. Компетентный тренер развивает гибкость ребенка по грамотной системе, соблюдая необходимую программу подготовки и разогрева и избегая травматичных и болевых упражнений. Несколько советов по грамотной подготовке к растяжке от наших тренеров 👇.
▪️Лучший друг растяжки - хороший разогрев, если не до конца размять мышцы, то ощущения боли будет острее, следовательно эффект будет менее продуктивным.
▪️Обязательное правило растяжки - делать все с двух ног симметрично (лучше на 1-2 подхода больше на ту ногу, которая тянется хуже)
▪️Надо помнить, что прогресс в растяжке начинается, когда в мышцах пропадает полное сознательное и бессознательное сопротивление. У всех это происходит индивидуально, у кого-то с 3й у кого-то с 5й минуты.
Сидеть в упражнении меньше 3х минут - смысла нет.
▪️Количество подходов должно быть не менее 3х с каждой ноги
▪️После растяжки махи и удержания ног - обязательны, т.к. сидя на шпагате повышается амплитуда и эластичность мышц, а махи и удержания помогают перевести все усилия в активную растяжку, чтобы ребенок мог в дальнейшем лучше контролировать гибкость всего тела.
••
🔺Центр Танца Genesis Groove
📍Ростов-на-Дону ЗАПАДНЫЙ , ул. Еременко 56/7
📍Ростов-на-Дону СЕВЕРНЫЙ, ул. Алая, 20
📍Ростов-на-Дону ЦЕНТР, ул. Суворова, 55
📞89034604743