Тренировка верхней части тела
Примите упор лежа.Поставьте руки немного шире плеч,а ноги положите на устойчивую опору.
Переступая руками назад и сгибаясь в тазобедренных суставах,поднимите таз как можно выше,а затем согните руки в локтевых суставах и опустите голову к полу.
Коснувшись головой пола,поднимите тело за счет разгибания рук в локтях
- Примите упор лежа.Поставьте руки немного шире плеч,а ноги положите на устойчивую опору.
- Переступая руками назад и сгибаясь в тазобедренных суставах,приподнимите таз как можно выше,а затем согните руки в локтевых суставах и опустите голову к полу.
- Коснувшись головой пола,поднимите тело за счет разгибания рук в локтях
Прорабатываемые мышцы
Основные:дельтовидная мышца, трицепс.
Дополнительные:верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы ,передняя зубчатая мышца
Примечание
Это упражнение эффективно укрепляет мышцы плечевого пояса.Многие люди не обладают достаточной силой ,позволяющей выполнять отжимания в стойке на руках,и отжимания согнувшись служат прекрасным промежуточным вариантом,дающим возможность подготовиться к более сложным упражнениям
Не запрокидывайте голову ,чтобы опустить ее ниже к полу.Шея должна постоянно находиться в нейтральном положении.Движение вниз совершается только до касания головой пола.Согнутое положение туловища должно сохраняться в ходе всего упражнения