Прокачка плеч и трапеции
1.Примите упор лежа,как при обычных отжиманиях, но ноги поставьте шире плеч и поднимите таз, согнувшись в тазобедренных суставах.
2.Разгибая руки в локтях и еще больше сгибаясь в тазобедренных суставах,подайте тело вверх и назад
3.Вернитесь в исходное положение.Концентрические сокращение мышц в фазе подъема по силе должно быть таким же,как эксцентрическое в фазе опускания
1.Примите упор лежа,как при обычных отжиманиях, но ноги поставьте шире плеч и поднимите таз, согнувшись в тазобедренных суставах.
2.Разгибая руки в локтях и еще больше сгибаясь в тазобедренных суставах,подайте тело вверх и назад
3.Вернитесь в исходное положение.Концентрические сокращение мышц в фазе подъема по силе должно быть таким же,как эксцентрическое в фазе опускания тела
Прорабатываемые мышцы
Основные:передний и латеральные пучки дельтовидной мышцы,верхний пучок большой грудной мышцы, трицепс.
Дополнительные: верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы,передняя зубчатая мышца,средний и нижний пучки большой грудной мышцы
Примечания
Эт о упражнение является переходным от традиционных отжиманий к отжиманиям в стойке на руках.Его цель заключается в том,чтобы дать вам почувствовать,каким образом происходит перераспределение мышечных усилий при изменении угла,под которыми руки находятся по отношению к телу .Перемещая тель не только в верхнем,но и в заднем направлении,вы задействуете преимущественно мышцы плечевого пояса,а не груди
Поднятый таз позволяет создавать большую нагрузку на дельтовидную мышцу.В ходе выполнения упражнения смотрите вниз и не запрокидывайте голову