Всем известно, что во время сна организм восстанавливается и вырабатывает большое количество полезных веществ, регенерирует ткани и способствует успеху в жизни.
Здоровый сон является одним из основополагающих факторов хорошего самочувствия и долголетия.
Так давайте же рассмотрим, что влияет на сон.
Питание.
Многие, когда пытаются решить проблемы со сном обходят стороной такой немалозначимый фактор, как питание. Дело в том, что влияние питания на сон ещё довольно плохо изучено и в рядах ученых ведётся немало споров по этому поводу, но, безусловно, питание влияет на сон.
От количества съеденного нами углеводов зависит время, которое мы проводим в медленной и быстрой фазе сна. Большое количество углеводов смещает баланс фаз сна в сторону быстрого сна, тем самым уменьшая время медленного сна. И наоборот, низкоуглеводная диета может привести к увеличению продолжительности медленного сна и уменьшению фазы быстрого сна.
Быстрый сон нужен для развития нервной системы, упорядочивания информации в голове. Во время "быстрого" сна мы видим сны, а некоторые отдела мозга даже работают активнее, чем во время бодрствование. Медленный сон, в свою очередь способствует восстановлению, во время медленного сна организм расслаблен, все процессы в нём замедляются.
Немаловажным белком для сна является триптофан. Эта аминокислота помогает с симптомами бессонницы. Она содержится в таких источниках, как: мясо, яйца, орехи, молочные продукты и т.д. Наверное, вы замечали, что после хорошего обеда всегда хочется спать. Да-да, это заслуга триптофана . Однако же, ученые-диетологи не рекомендуют наполнять свой желудок перед сном, так как во время сна еда не переваривается. Поэтому избегайте приёма пищи перед сном, а так же алкоголь и тонизирующие напитки.
Температура в комнате.
Некоторые люди любят засыпать "как в печке", некоторые же спят с открытым окном даже зимой. Кто же из них прав?
Лучше всего, чтобы в комнате было немного прохладно. Так достигается наиболее эффективная выработка мелатонина — гормона сна. Именно он регулирует работу наших "биологических часов". Если вы спите под одеялом и в пижаме, то наиболее эффективной комнатной температурой будет от 16 до 19 градусов по цельсию.
Физические нагрузки.
После физических нагрузок организм устаёт и требует отдыха, что продлевает медленную фазу сна. Сон становится более крепким, все мышцы восстанавливаются, организм восстанавливает затраченные ресурсы.
Регулярные физические нагрузки так же улучшают циркуляцию крови, обогащают все органы кислородом, что так же положительно влияет на сон.
Но не следует нагружать свой организм перед сном. Идеальное время для сжигание жира — утро, а силовые упражнение лучше всего делать с 15 до 17 часов.
Тишина.
Многие любят засыпать под телевизор. Ночью мозг продолжает обрабатывать звуковые сигналы. Шумы во время сна повышают активность мозга в медленной фазе, из-за чего сон может прерываться и на утро вы будете чувствовать себя уставшим.
Освещение.
Даже слабый свет значительно влияет на качество сна. Свет замедляет выработку мелатонина, из-за чего заснуть бывает тяжелее, а сон не так хорошо восстанавливает организм, как хотелось бы. Наиболее губительным для гормона сна является освещение с длинной волны от 430 до 470 нанометров, что является синим светом.
Чтобы повысить качество сна рекомендуется последний час дня провести в полной темноте, ну или хотя бы снизить его количество. Существуют множество приложений для телефона, которые блокирует синий спектр и меняют тона на более приемлемые перед сном.
Горячий душ.
Хорошо расслабить свой организм перед сном помогает горячий душ. Он снижает температуру тела, снижает напряжение и тревогу, очищает легкие и снимает мигрень, что положительно сказывается на сне.