Техника вакуума:
1. Глубокий вдох , потом резкий выдох ртом
2. Стараемся притянуть пупок к позвоночнику
3 . В таком положении вы можете простоять сколько вы держите,но не менее 15 секунд.
4. Медленно вздыхает. Возвращаемся в исходное положения.
Перед вакуумом надо сходить в туалет не есть и не пить.
Нельзя делать при
- Беременности
- Месячных
- При боли в животе
- Язве желудка
Заболевания Жкх и сердечно- сосудистой системе и проблеме с легкими.
Зачем вакуум нужен:
- Сужает талию
- Вы научитесь контролировать свои мышцы пресса
- Сокращения объëма желудка
Разновидности вакуума:
- Лежа на спине
- Сидя
- На четвереньках
- Стоя или стоя с упором на ноги
Важно!
При выполнение вакуума может закружится голова
- Потому-что мы задерживаем дыхание
Пробуйте не бойтесь, если попробуешь не узнаешь. Надо усовершенствовать себя. Это улучшит качество тела и значит твоя самооценка станет лучше и ты станешь себе больше нравиться😍😍😍😍 Люби себя ❤❤❤❤🔥
