В этой статье мне хотелось рассказать Вам о самых простых, но эффективных правилах ухода за своим здоровьем. Если соблюдать их на регулярной основе, то здоровье скажет Вам большое спасибо, и вы сами почувствуйте на сколько энергии и положительных эмоции станет больше!
Правило 1.
Очевидным является факт, что болезни и их причины находятся в тесной взаимосвязи с уже приобретенными вредными привычками (зависимостями), от которых необходимо отказаться в первую очередь. Например: употребление алкоголя и никотина (в последнюю категорию также входят системы нагревания табака типа IQOS (Айкьюос) и электронные устройства, создающие высокодисперсные аэрозоли (пар), предназначенные для вдыхания - типа «Vape»).
Несомненно, что это нелегко и без серьезного труда над собой от вредных привычек так просто не откажешься. Давайте попробуем начать (хотя бы), ведь любая проблема – это процесс, это как трасса, на ней есть старт и финиш, и без выезда на старт, финиша не достигнуть. Например, необходимо обязательно ограничить в некоторой пище, а позже (и это будет значительно проще) совсем исключить элементы «фастфуда». Все это подробнее рассмотрим позже.
Правило 2.
На физическое состояние организма также влияет и постоянный режим дня.
Планирование - во-первых, освобождает вас от необходимости судорожно решать, что делать в течении дня, во-вторых, в будущем создаёт больше возможностей по избеганию или преодолению стрессовых ситуаций.
У вас обязательно должен быть план на все будние дни для того, чтобы точно знать, что и когда у вас происходит. Например: пробуждение, зарядка (разминка), душ, завтрак, выход на работу (учёбу), обед, ужин, дела по дому, развлечения, дополнительные дела по работе, учебе, книги, общение с родственниками), подготовка ко сну. Также можно планировать и на выходные дни.
Правило 3.
Конечно же, физическая активность!
Она способствует выводу из организма негативной энергии в виде физических и эмоциональных производных и освобождает имеющиеся ресурсы для творческой и интеллектуальной деятельности.
Легкие, спокойные упражнения утром заряжают вас позитивной энергией на весь день. Для того, чтобы совершить данный подвиг утром, необходимо естественно раньше вставать (тоже подвиг…). Давайте попробуем сделать это постепенно, допустим сначала 15 минут раньше, потом на 20…
Это время, которое Вы потратите только на себя, это Ваши 15 -30 (и более) минут, для Вас и Вашего драгоценного Я…
Да, вставать раньше и начинать физическую активность не всегда легко…Что же делать в такой ситуации? Есть разные способы помощи для подобных случаев. Это и самовнушение вечером и утром, это и «лайфхаки» со светом и гаджетами, есть кстати, замечательный «Ретро Гаджет», доступный практически всем. Например, я купил себе механический будильник (вы - знаете, это часы, которые нужно заводить каждый день), и звук звонка не оставит равнодушным даже заядлого лежебоку.
Он мне очень помогает в подъёме. Но вот я встал и что дальше? Нужно умыться и одеться, это даст вашему организму понять, что вы проснулись. Можете начать с простой разминки тела дома. А потом постепенно переносить это на улицу, так как это тоже благополучно сказывается на вашем здоровье.
Правило 4.
Закалка! Да, кажется, что это не поможет, но это не правда. Домашние «крио процедуры» (обтирание, обливание водой, с температурой ниже 20 градусов) способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы, выбросу большого количества гормонов, расширяющих дальнейшие возможности Вашего организма. Это ведет к нормализации веса, хорошему кровообращению и к тренировке иммунитета и силы воли! Главное – последовательность, постоянство и качество реализации данного действия, так как не соблюдение указанных правил, наоборот ухудшит состояние вашего здоровья. Можно начинать с прохладной воды и недолго обливаться. Но уже спустя месяц вы почувствуете разницу, как вы будете себя ощущать утром.
Правило 5.
«Ты то, что ты ешь» – фраза, сказанная древнегреческим целителем Гиппократом без малого 2500 лет назад. Как-же правильно питаться? Я предполагаю, что вы и так хорошо знаете, что различные распространенные снэки (чипсы, сухарики, газировка), мучное (пирожки, торты) – это пища, не позволяющая раскрыть потенциал Вашего организма, и поддерживать нужный Вам уровень здоровья. Но необязательно навсегда отказываться от этих продуктов. Их можно заменить или употреблять в малых количествах.
И конечно-же "фастфуд", это самая вредная пища. Например, шаурма, приобретенная в ларьке на улице. В среднем, её калорийность составляет от 250 до 300 калорий на 100 грамм продукта. А вес шаурмы может варьироваться от 200 до 550 грамм (средний вес составляет 350 грамм). То-есть, по подсчетам, это около 960 калорий! Но дело не только в калорийности, но и в ее составе, а также в возможном несоответствии данного продукта санитарно-гигиеническим нормам.
Правило 6.
Психическое здоровье (духовное или душевное, иногда – ментальное здоровье) – это состояние благополучия, при котором Вы можете реализовать свои желания и возможности, справляться с обычными жизненными ситуациям и плодотворно работать.
Это, по-другому – здоровье души, так что мы берем в наши список и его тоже. Воспринимайте негатив и критику, конструктивно, не подключайте эмоции (или проверяйте, не завладели ли они Вами…). Наша нервная система, не может все время адекватно реагировать на мелочи, которые постоянно накапливаются и превращаются в стрессы, сопровождающие нас в жизни (что часто бывает).
Но если вас уже переполняют эмоции, и вы готовы высказать все, что думаете, то сделайте глубокий вдох и выдохните, повторите, сделайте паузу, посмотрите на окружающие Вас предметы, обстановку, по-другому, иначе, попытайтесь поставить себя на место собеседника…
Поверьте поможет. Негативная энергия от другого человека не должна войти в ваше сознание. Можно сказать, что негатив – это вирус, который люди передают друг другу изо дня в день. Он тоже постепенно приводит к множеству болезней (вызывающие давление, бессонницу, постоянную усталость и т.д.).
И так мы рассмотрели 6 правил, которые должны себя объединять в Ваш комплекс, поддерживающий Ваше здоровье. Следуя этим, казалось бы, очевидным и простым правилам, можно «прокачать» своё здоровье. Пользуйтесь «На – здоровье»!