Наверняка, вы хотя бы раз приходили вечером в тренажерный зал и удивлялись тому, сколько же там людей. Кто-то приходит заниматься вечером из-за личных обстоятельств, кто-то из-за работы или учёбы днём, а кто-то целенаправленно, просто потому, что ему так нравится. В данной статье мы поговорим о том, насколько правильно поступают люди, когда приходят заниматься в тренажерный зал вечером, а так же выясним, в какое время суток мы сильнее, и когда же все-таки стоит тренироваться по данным научных исследований.
Начнем с научных исследований.
В 2008 году на Олимпиаде в Пекине возник серьезный спор, связанный с тем, что было принято решение перенести финальные соревнования по плаванию и гимнастике с вечернего времени на раннее утро, для того чтобы в США соревнования можно было смотреть в прямом эфире. А теперь представьте, что вам в 4 часа утра нужно пробежать несколько километров на максимальной скорости или выполнить тяжелую силовую тренировку. Очевидно, что результаты будут гораздо хуже тех, которые были бы получены при выполнении в привычное для вас время. А объяснятся это тем, что наш организм обладает так называемыми "внутренними" биологическими часами, которыми управляет часть мозга, называемая гипоталамус. Его задача заключается в ежедневном управлении гормонами, а так же ощущениями голода и жажды, сна и бодрствования. В результате в течение дня с нашим организмом происходят изменения, которые напрямую влияют на наши физические возможности.
Ученые из франции провели тщательное исследование почасовых изменений в организме посредством Вингейд-теста. Они просили испытуемых на протяжение 30 секунд крутить педали велотренажера с максимальной скоростью в разное время суток. В итоге было обнаружено, что максимальная активность и результативность проявляется вечером, примерно в 18:00.
Следующий эксперимент был проведен на примере силовых тренировок. Спортсмены выполняли упражнения в тренажерном зале на разные группы мышц. Результат остался тем же: пик активности приходился на вечернее время, примерно в 17:00-19:00
Многие биологи считают, что ключевой момент в температуре тела. Суть в том, что в течение дня температура нашего тела поднимается в среднем на 1 градус по цельсию, казалось бы, незначительное изменение. Но именно оно приводит к расслаблению мышц, что положительно сказывается на их дальнейшей работе.
Но что же делать, если вам нужно подготовиться к утренним соревнованиям, или утро - это единственное время, когда вы можете посетить тренажерный зал? По этому вопросу проведен целый ряд исследований, доказывающих, что польза от тренировок напрямую связана со временем, в которое они проводятся. Вот некоторые из них:
1. В США провели эксперимент, показавший, что велосипедисты, которые занимались рано утром имели большой прогресс в уровне потребления кислорода.
2. Исследования, проведенные финскими учеными, показали, что это же касается и тренировок в тренажерном зале. Кроме того, тренировки утром уменьшили стресс, который испытывали тренирующиеся на протяжении дня.
Отсюда следует вывод: если у вас намечаются соревнования, которые будут проходить утром - то тренируйтесь утром, примерно в то же время. При этом важно учитывать индивидуальные особенности организма.
Но все-таки, время тренировки лучше выбирать самостоятельно, исходя из вашего личного расписания, потому что такие факторы, как сон, стресс и усталость всегда перевесят тот незначительный подъем, который дадут суточные биоритмы.
