В этой статье вы узнаете небольшие секреты для наборы мышечной и сможете увеличивать объем мышц быстрее тех людей, которые не читали эту статью. Это не банальные советы, по типу увеличить калорийность или использование базовых упражнений. Это тонкости, при использовании которых, вы заметите прогресс.
1.Используйте лямки для тренировок.
Тысячи спортсменов сталкиваются с проблемой роста мышц. Это может быть связано с тем, что вы плохо прорабатывайте ту или иную группу мышц. Лямки вам помогут изолировать ту область, которая не должна забирать нагрузку при выполнении определенного упражнения, нацеленного на нужную группу. Например, используя лямки в упражнениях на спину, вы сможете выключать из работы бицепсы и мышцы предплечья, которые "воруют" часть нагрузки, которую должна была принимать на себя спина.
Или же наоборот, если вы привыкли работать с лямками, но у вас отстают предплечья, попробуйте делать упражнения без них.
2. Используйте спортивную добавку КРЕАТИН.
Креатин-это вещество, необходимое нам, для производства энергии и выполнения движений. Небольшое количество креатина имеется в организме каждого человека, но с ростом физической нагрузки его расход так же увеличивается, поэтому стоит принимать его дополнительно. Пополняя его запасы, вы сможете ускорить набор мышечной массы и увеличить силовые. Его следует принимать по 5г в день в течении полутора месяца, потом сделать перерыв на 2-4 недели, для восстановления чувствительности клеток к добавке.
3. Необходимость в жидкости.
Если вы сталкивались с проблемой усталости в тренажерном зале в начале тренировки, чувствовали слабость, ощущение как будто вам не хватает сил, хотя вчера такого не было. Это может быть из-за недостатка воды в организме. Одна из функций воды - накопление гликогена в мышцах, а если вы выпиваете ее недостаточно, то и сил на тренировке может не хватить. Стоить выпивать воды не менее 2л в день и вы сразу увеличите работоспособность.
4.Тренировочный дневник.
Вся идея тренировочного дневника в том, что вы можете записывать ваши тренировки, вес, который вы поднимаете, а также количество подходов за тренировку. Вести учет прогресса или регресса и планировать дальнейшие тренировки. Вы будете знать, когда вы увеличили весь и сможете плавно повышать нагрузку, тем самым стимулируя рост мышечной массы. Без увеличения нагрузки не будет роста мышц, потому что организм привыкает к одному и тому же объему упражнений и тяжестей, даже увеличив количество повторений в подходе на 1 или 2, вы стимулируете рост мышц, а запомнить их вам поможет тренировочный дневник.
5.Частота тренировок.
Многие спортсмены тренируются каждый день в надежде быстрее увеличить рост мышечной массы. Это ошибка. Тренировки каждый день могут не только остановить рост, но и привести к травмам и регрессу мышц. Мышцам стоит отдыхать. Не нужно брать пример с профессиональных спортсменов, которые ходят в зал каждый день и по нескольку раз за день. Все профессионалы используют фармакологию, с помощью который им нужно намного меньше времени для восстановления мышц. Для обычного человека 3-4 занятий в неделю будет достаточно.
