Многие спортсмены тренируя мышцы спины, хотят увидеть в результате широкую и красиво проработанную спину. В данной статье мы разберем лучшие упражнения и ошибки, которые допускают спортсмены при прокачке мышц спины.
Акцент в движениях.
Многие считают, что от положения рук меняется область спины , которая работает в том или ином упражнении. Это не так, область зависит от положения локтей. Например, если вы делаете тягу, то при разведении локтей под 90 градусов, вы нагружаете верх спины, а если локти прижаты к туловищу, то вы задействуйте широчайшие.
Односторонние упражнения.
Многие профессиональные спортсмены утверждают, что лучшее упражнение для широкой спины- тяга гантели одной рукой, а не подтягивания. Тяга гантели дает большую амплитуду в работе мышц, так же нагрузка идет именно на широчайшую с одной или же с другой стороны. Вы можете регулировать положения рук, например, делать упражнение подавая руку немного вперед, чтобы увеличить ту самую амплитуда, которая недоступна в двухсторонних упражнениях.
Хват в упражнениях.
Вы можете использовать разный хват в упражнениях: широкий или узкий, прямой или обратный, параллельный или асимметричный. Это не дает заскучать вашим мышцам и делает встряску для ваших мышц.
Так же хорошим бустом для ваших мышц будет перемешивание упражнений и замена хвата в них, вам нужно просто поменять местами упражнения. Мышцы привыкают к одному и тому же распорядку.
Работа мышц.
Вам стоит научиться включаться в работу именно те мышцы, которые вы хотите накачать в том или ином упражнении. Делать акцент именно той областью, которая должна работать и чувствовать ее. По началу это может быть трудно, но со временем вы научитесь работать отдельно спиной.
Ведь когда вы делаете упражнение, организм пытается включить другие мышцы, чтобы помочь телу справиться с нагрузкой.
