Всех рад видеть на своем канале:)
Сегодня я вместе с вами обсужу тему как будет влиять бег на организм человека в течении времени по минутам, обсудим все что касается этой темы и также расскажу какую пользу приносит бег организму. Будет интересно:))
Начнем пожалуй с того что если вы будете бегать неправильно - будет ощущаться дискомфорт и вам скорее всего захочется быстрее закончить с этим делом а именно это происходит из-за
- Неправильного дыхания
- Ускорение темпа и скорости
- Бега на полный желудок
- Не правильный выбор одежды и обуви
Итак: мы с вами оделись в легкую и не сковывающую одежду, одели кроссовки, не стали набивать себе желудок, побежали равномерно без ускорения тепма и без лишних усилий, дышим через нос равномерно, спокойно чтобы было комфортно - отлично!
Теперь самое интересное! как же будет влиять бег на организм в целом?
И что с ним будет происходить в процессе бега ?
Также для наглядности на каждом отрезке времени я буду указывать количество сгоревших килокалорий, возьмем к примеру что у вас вес 65 кг и вы бежите со скоростью 8-10 км/час при среднем пульсе 140-150 ударов в минуту, и конечно я буду учитывать повышение пульса от обычного до повышенного.
Через 15-30 секунд - вы будете чувствовать большой прилив энергии, ощущается невероятная легкость, вам кажется что вы пробежите хоть 10 километров. Это связано с расщеплением в мышцах молекул АТФ - это молекулы без которых не было бы процесса метаболизма в живых клетках и организмах, они являются для мыщц главным источником энергии и сил.
Сгорит - около 3-5 килокалорий
Через 1-2 минуты - пульс начинает учащаться, давление немного возрастает, в организме начинается вырабатываться дофамин, адреналин и серотонин - это гармоны счастья, из-за высокой концентрации в крови этих веществ вы испытываете эйфорию и радость что очень полезно для организма если у вас вдруг плохое настроение.
Сгорит - около 8-13 килокалорий
Через 3-5 минут - Из-за того что кровообращение уже достаточно ускорилось благодаря активной работе сердца по сосудам кровь движется очень интенсивно, все органы, ткани и даже суставы начинают насыщаться кислородом.
Сгорит - около 30 килокалорий
Через 5-10 минут - У вас начинает ускоряться метаболизм, происходит энергетический обмен веществ в клетках нашего тела, так-как молекулы АТФ (Аденозинтрифосфат) преобразуются в АДФ (Аденозиндифосфат). Из-за интенсивной циркуляции кровообращения, начинает налаживаться работа мелких капиляров которые были в состоянии застоя. Вместе с потом в течении этого времени из организма начинают выходить отработанные ненужные ему вещества - токсины и шлаки которые накопились в организме.
Сгорит - около 60 килокалорий
Через 15 минут - Вы начинаете чувствовать жжение в мыщах так как организм не успевает синтезировать АТФ в АДФ, гликоген начинает распадаться на молекулы глюкозы, а они сгорают к тому же в этот момент во всех мыщах накапливается молочначя кислота из-за чего и ощущается то самое жжение, но ничего страшного в этом нет потому что при любых нагрузках это абсолютно нормальное явление, плюс ко всему в этот момент организм становиться более выносливым.
Сгорит - около 105 килокалорий
Через 20 минут - Ваш организм начинает перегреваться - температура повышается вместе с давлением, щеки становяться красными с вас льется пот это означает что организму не хватает кислорода так как кровобращение замедляется, вы уже начинаете ощущать усталось и тяжесть, в этом опять же нету ничего страшного это нормальная реакция организма на физические нагрузки, если стало совсем тяжело можете немного сбавить скорость но лучше этого не делать а перебороть это желание, и не забывайте дышать глубже чтобы организму хватало кислорода.
Сгорит - около 193 килокалорий
Через 25-30 минут - Возможно появиться боль в боку, это связано с тем что до пробежки в состоянии покоя кровь плохо циркулировала в брюшной полости, а во время бега начала циркулировать интенсивно, если болит правый бок то это означает что печень расширилась и давит на оболочки и нервные окончания, если левый бок то тоже самое произошло с селезенкой, это происходит из-за того что вы недостаточно хорошо размялись перед нагрузками соответственно организм был плохо подготовлен к нагрузкам, в этом также нету ничего страшного, но эта боль доставляет дискомфорт поэтому нужно от нее избавляться.
Прямо во время бега не остановливаясь попробуйте надувать живот во время вдоха а на выдохе втягивать или немного снизить темп - боль пройдет и не забывайте дышать правильно.
Сгорит - около 307 килокалорий
Через 40 минут - К этому времени в организме случился большой выброс дофамина и эндорфинов это гормоны при которых вы получаете радость и подьем духа. Дофамин оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека и повышение его работоспособности, а эндорфины это нейропептиды которые влияют на положительные эмоции, снижают боль и уменьшают чувство страха. Этот эффект продлится у вас еще как минимум час после пробежки что очень хорошо скажется на организме и эмоциональном состоянии.
Сгорит - около 411 килокалорий
Через 60 минут - Я могу вас поздравить вы бежите уже час и преодолели целых 10 километров! Вы полностью избавились от стресса, ваше сердце стало немного мощнее и экономнее работать, снизилось сопротивление во всех сосудах из-за чего ваше давление понизилось, также у вас укрепилась эндокринная, иммунная и центральная нервная система. На протяжении всего часа бега все ваши органы подверглись мягкой встряске это не заменимый стимулятор для их работоспособности, остатки пищи в кишечнике которые раздражают его стенки ушли, также в желчном пузыре взбалтывается желчь благодаря чему не будет застойных процессов и не будут появляться камни. Кости и суставы стали крепче и прочнее так как во время нагрузок на них они снабдились питательными веществами и элементами также межпозвонковые диски стали упругими да и позвоничник в целом.
Сгорит - около 614 килокалорий
Итог: Чтобы организм укреплялся и развивался нужно устраивать для себя пробежки так вы будете держать себя и свое эмоциональное состояние в тонусе и настроение будет всегда на высоте и также здоровье, а бегать больше часа я вам не советую конечно если вы новичок в этом деле, а если вы опытный бегун или марафонец то двигайтесь, идите к новым целям и достигайте их даже если у вас это не очень получается старания всегда вознаграждаются!
Вот и конец статьи, сразу скажу что все описанные результаты нагрузок и их влияние на организм тут не точное, ведь нужно понимать что каждый человек индивидуален и по своему особенный, уже вышло продолжение данной рубрики там я рассказываю что будет с организмом если бежать более часа! Узнай что будет происходить с твоим организмом если бежать 5, 8 и 10 часов без остановок
Пишите свои мысли и рассуждения в комментариях возможно это будет отличным дополнением к тому что я возможно упустил:)
Если вы нашли в моей статье что-то полезное для себя то буду благодарен если вы поставите лайк и поделитесь этой ценной информацией с друзьями и знакомыми любым удобным способом:)