По последним данным, только в нашей стране ежегодно от кардиологических причин умирает более 1 миллиона человек. Эти проблемы обычно начинаются в возрасте до 40 лет. Кардиологи не сомневаются в том, что изменение образа жизни может снизить риск сердечных заболеваний до 80%.
Что мы можем сделать, чтобы защитить себя от сердечно-сосудистых заболеваний? Мы можем исследовать наши гены. Как это работает?
Сердце - самая важная мышца тела. С другой стороны, сердечный приступ представляет серьезную угрозу его нормальному функционированию. Некроз сердца, вызванный его ишемией, приводит к гибели клеток, а значит, они перестают выполнять свои функции. Таким образом, чем раньше вы позаботитесь о своем сердце и кровеносной системе, тем больше у вас будет гарантия на их хорошее функционирование на долгие годы.
Нужно включить в распорядок дня спортивные упражнения. Для начала короткие и не напряженный.
Спорт - это здоровье. К сожалению, мы не всегда находим время для занятий. Физическая активность очень важна для поддержания здорового веса, здоровья сердечно-сосудистой системы и хорошего самочувствия.
Как обеспечить необходимый минимум? Главное - заниматься спортом. Вам не нужно тратить на упражнения несколько часов в неделю. 2 минуты интенсивных упражнений два раза в неделю достаточно, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Лучше всего делать интенсивные спринты на велотренажере. Старайтесь делать все возможное в течение как минимум 6 секунд, потому что исследования показывают, что этого достаточно, чтобы сохранить здоровье вашего сердца. С помощью маленьких шагов можно привести себя к здоровому образу жизни.
Постепенное увеличение нагрузки
Короткие, интенсивные тренировки могут быть отличной альтернативой для пожилых людей, которым трудно заниматься в течение нескольких часов. Это также отличный способ постепенно выполнять более сложные упражнения для людей, которые хотят похудеть. Несмотря на положительный эффект кратковременных интенсивных усилий, лучше всего относиться к этому виду упражнений как к введению.
По мнению медицинских специалистов, мы должны стремиться к 40-минутным умеренным упражнениям пять раз в неделю. Ответ на вопрос, какой вид упражнений будет для нас наиболее подходящим, также можно найти по нашему генотипу. Что мы более предрасположены к спорту на выносливость или силовым видам спорта?
Адекватная диета и гены
Как объясняет доктор Томаш Чернецки, диетолог-генетик: Медицинская статистика показывает, что почти все случаи ишемической болезни сердца (до 98%) вызваны атеросклерозом. Поэтому, если мы находимся в группе угроз, нам требуются быстрые и решительные шаги для смягчения угроз, исходящих от вашего генотипа. Наиболее важной переменной должны быть наши пищевые привычки, генетическая предрасположенность к накоплению плохого холестерина в организме может быть негативно усилена неправильным питанием.
Откажитесь от всех животных жиров и замените их растительными жирами, ешьте следующую рыбу не менее 3 раз в неделю: сельдь, треску, скумбрию или лосось, ежедневно ешьте красочные фрукты и овощи, то есть свеклу, краснокочанную капусту, чернику, клубнику, малину, черную смородину, ежевика, вишня. Все эти продукты богаты флавоноидами - растительными соединениями, улучшающими состояние сосудов.
Сделайте обследование
- Чтобы иметь возможность заботиться о своем здоровье в соответствии с предрасположенностью нашей ДНК, стоит подумать о неинвазивном генетическом тестировании. Благодаря определению предрасположенности, записанной в генах CDKN2B-AS1, LPL, SELE и F5, мы узнаем, есть ли у нас повышенная вероятность заболеваний сердца и системы кровообращения и как изменить диету и привычки, чтобы снизить риск аневризм и позаботиться о сердечно-сосудистой системе, - объясняет доктор. Томаш Чернецкий из лаборатории Vitagenum