ВИИТ означает высокоинтенсивную интервальную тренировку. По сути, это любая тренировка, которая чередуется между интенсивными упражнениями и фиксированными периодами менее интенсивной активности или даже отдыха. Примером может служить бег на максимальной скорости в течение одной минуты, а затем ходьба в течение двух минут. Затем повторите этот процесс, который занимает 3 минуты пять раз, в общей сложности всего 15 минут ВИИТ тренировки. Наука доказала, что это очень эффективный метод.
ЭТО ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНО
ВИИТ отлично себя показывает потому что вы не только сжигаете больше калорий, делая такую тренировку, но и эффект этой интенсивной нагрузки запускает цикл восстановления вашего тела на более высоком уровне. Это означает, что вы будете сжигать гораздо больше жира и калорий в течение дня после тренировки ВИИТ, чем после обычной пробежки.
ВИИТ СДЕЛАЕТ ВАШЕ СЕРДЦЕ ЗДОРОВЫМ
Большинство людей не имеют опыта в том, чтобы работать так усердно,чтобы войти в свою анаэробную зону(где вы едва можете дышать и слышите как бьется ваше сердце). Однако экстремальные тренировки приведут к экстремальным результатам. Одно исследование в 2006 году показало, что через 8 недель после выполнения упражнений ВИИТ сидящие на диете могли ездить на велосипеде в 2 раза дольше, чем до начала исследования, но с той же скоростью
ОБОРУДОВАНИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ
Некоторые замечательные примеры упражнений ВИИТ - узда на велосипеде,бег,скакалка и гребля. Однако вам не нужно никакого оборудования,чтобы сделать эти упражнения.Можно заменить эти упражнения на другие, например на бег на месте или что нибудь плиометрическое, например выпады со сменой ног в прыжке.Эти упражнения тоже дадут вам отличную нагрузку и заставят ваше сердце биться быстрее.На самом деле, гантели могут даже ухудшить эффективность ВИИТ, потому что вы хотите, чтобы основное внимание было сосредоточена на том, чтобы максимально разогнать свое сердце, а не на бицепсы.
ВЫ ПОТЕРЯЕТЕ ЖИР, НО НЕ МЫШЦЫ
Каждый,кто сидела на диете, знает, что очень трудно не потерять мышцы вместе с жиром,который хочется сбросить. Кардиотренировка, по-видимому, способствует потере мышечной массы,исследования показали,что как поднятие тяжестей, так и ВИИТ дают людям,сидящим на диете, возможность сохранить свои с трудом заработанные мышцы, убедившись, что наибольшее количество веса уходит из жировых запасов.
ВЫ УСКОРИТЕ СВОЙ МЕТАБОЛИЗМ
ВИИТ не только увеличит скорость сжигания вашего жира и сохранит ваши мышцы,но и будет стимулировать ваш гормон роста. Он может повышаться до 450% после 24 часов, как вы закончите свою тренировку.Это очень хорошо, так как этот гормон замедляет процесс старения, а также отвечает за сжигание лишних калорий. ВИИТ может сделать вас моложе внутри и снаружи!
ТРЕНИРОВАТЬСЯ МОЖНО ГДЕ УГОДНО
Вы действительно можете сделать ВИИТ где угодно,вам не нужны тонны различного оборудования,чтобы начать делать высокоинтенсивные интервальные тренировки.Эта такая простая концепция,она заключается в том, чтобы работать с максимальным усилием в течение короткого промежутка времени, а сразу же после этого следует восстановление,а затем вы повторяете то, что сделали.Тренировка может быть адаптирована к вашим индивидуальным пространственным и временным ограничениям.
ЭТО НЕВЕРОЯТНО СЛОЖНО
Не путайте с тренировкой, которую вы делает во время чтения журнала или общения с друзьями.Тренировка достаточно короткая, но вы будете работать всё время.Единственный компромисс заключается в том, что этот формат тренировки предлагает опытным спортсменам новый вызов, а новички в этом деле получают способ быстро увидеть на себе результаты.Вам будет больно и вы будете задыхаться, но вам не будет скучно!
