Сегодня мы поговорим о соматотипах человека, а конкретнее - о мезоморфах, эктоморфах и эндоморфах.
Что же такое соматотип? Соматотип, или же в простонародье - телосложение, - это пропорции и особенности частей тела, а так же особенности развития костной, жировой и мышечной тканей.
Итак, мы разобрались, что такое соматотип, теперь рассмотрим их виды.
Эктоморф.
Данный соматотип отличается относительно тонкими костями, очень высокой выносливостью, и невероятно быстрым обменом веществ. На самом деле, самые выдающиеся спортсмены, бодибилдеры, пауэрлифтеры и кроссфитеры зачастую - эктоморфы. И этому способствуют следующие факторы:
1) при наборе мышечной массы эктоморфа не «заливает жиром»;
2) при сушке эктоморфа практически не расходуются мышцы, метаболизм не замедляется;
3) высокая скорость повышения силовых показателей;
4) эктоморфы практически не нуждаются в контроле качества питания, достаточно контролировать общую калорийность;
5) высокая скорость восстановления.
Все это в совокупности делает эктоморфа идеальным спортсменом.
Эндоморф.
Эктоморфы отличаются очень медленным обменом веществ и тонкими костями. Избыточный вес, как правило, связан с нарушением обменных процессов, возникающих в результате нарушения принципов «здорового питания». В спорте эндоморфы - это пауэрлифтеры, впечатляющие силовыми показателями. Они имеют ряд своих преимуществ над другими соматотипами:
1) возможность сохранить форму, благодаря медленному метаболизму. Из-за него замедляются процессы катаболизма, и создаётся благоприятный анаболический фон;
2) меньшая энергозатратность обеспечивает рост показателей даже после небольших нагрузок;
3) меньшие финансовые расходы на питание - эндоморфам не нужно тратить кучи денег на калорийность в 5-6 тысяч ккал, достаточно добавить 100-200 ккал к стандартному приему пищи, чтобы запустить процесс метаболизма;
4) возможность легко переносить любые диеты/сушки без дальнейшего замедления метаболизма;
5) огромные запасы холестерина, которые позволяют синтезировать тестостерон.
Низкая скорость обмена веществ замедляет процессы восстановления после тренировок эндоморфов, но в свою очередь помогает контролировать собственную диету и форму телосложения.
Мезоморф.
Мезоморф - это нечто среднее между эктоморфом и эндоморфом. Предполагает быстрый набор веса, который за счёт быстрого метаболизма позволяет наращивать не только жировую прослойку, но и мышечную ткань. Единственный и существенный минус мезоморфа - ему тяжело просушиться, и при нарушении диеты сразу начинает «гореть» и мышечная масса. Основные преимущества соматотипа мезоморф:
1) силовая восприимчивость;
2) высокая скорость восстановления после тренировок;
3) стабильный набор веса, в отличие от других соматотипов;
4) меньшая травматичность, которой способствует толщина костей;
5) высокие силовые показатели, благодаря меньшей массе, чем у эндоморфов.
К сожалению, несмотря на природную предрасположенность к силовым нагрузкам - это является и большим проклятием мезоморфов. Отсутствие преград на пути к достижению цели расслабляет их, так как набор мышечной массы, а так же «сушка» не являются существенной проблемой для данного соматотипа.