Добрый день, дорогие читатели!
Изучения последствий короновирусной инфекции показывают изменения в психологическом состоянии человека.
Явления схожи с ПТСР, посттравматическое стрессовое расстройство. Нарушения сна, аппетита, навязчивые мысли-беспокойства, постоянное чувство тревоги.
Эмоциональное напряжение, кажется, что должно произойти плохое с вами или с вашими близкими. Эти ощущения связаны с чувствами страха потери жизни, которые вам пришлось пережить. Когда вы очень беспокоитесь о своём будущем.
И тогда, психика начинает переходить на режим сохранения энергии восприятия.
Это выражается в затухании эмоциональных реакции. Вы начинаете меньше реагировать на происходящие события. Вас как бы, мало что волнует, исчезает яркость эмоции, как к плохим событиям, так и к радостным. Как в сказке "Что воля, что неволя..."
Такие сохранные механизмы нашей психики действительно оправданы, чтобы не сорваться в психоз.
Но важные насущные задачи, как затятие собой и снижение веса, требуют постоянного эмоционального подкрепления.
Чтобы результат в достижении своей идеальной фигуры всегда был, необходимо, "гореть" этим, хотеть этого очень, чтобы мотивация делать над собой усилия всегда была на высоте!
Поэтому в грусти и апатии трудно владеть собой и стройнеть по заданному плану.
В состоянии апатии, когда ничего не хочется. Всё что раньше вызывало эмоциональный подъём, желание действовать, теперь не вызывает интерес.
Когда все вокруг болеют и сам оправился после болезни, какая уж тут фигура, не свалиться бы в тоску и печаль и в пучину беспокойств за своих близких...
Что делать? Как поддержать себя?
Открыть свой дополнительный канал эмциональной энергии на похудение.
4 последовательных шага:
1. Принятие ситуации.
Понимаем, что всё что происходит оправдано и правильно. Принимаем неизбежность ситуации, на которую мы повлиять не можем.
Определяем временность своего пониженного состояния. Так не будет всегда!
2. Осмысливание происходящего.
Понимаем, что СРЫВЫ, "ЗАЖОРЫ" могут быть в это время. Важно их заканчивать сразу.
Ведём с собой внутренний диалог:
"Что сейчас со мной происходит?"
- "Я чувствую тоску, печаль, беспокойство или ничего, пустоту
- "Что я могу сейчас для себя сделать?"
- "Сейчас ничего, просто полежать, подумать, пожалеть себя... Или наплнить себя чем-нибудь вкусным?
- "Сколько времени мне для этого нужно?"
- "Два часа. Всё время пошло! Жалею... Наполняю, но в меру!"
3. Взять лист бумаги и записать свой диалог.
Таким образом, вы более осознанно сможете взять над собой контроль и накидаться едой без меры.
4. Движения тела.
Переход к действиям, которые раньше всегда помогали и приводили в действие.
Это самое требующее усилия над собой! Сама знаю, как не просто заставить себя просто передвигаться, когда ничего не хочется, не говоря уж о полезных движениях.
И тогда, я говорю себе : " Поделаю упражнение только 5 минут, или прогуляюсь только 5 минут, или потанцую только 5 минут!"
И эта установка "5 минут", и правда, работает. Ты начинаешь, с 5-минут, потом продляешь ещё и ещё...
Например, прослушать музыку бодрящую с утра вместе с движениями (зарядка, танцы, бег)
Телесная память всегда помнит, что вам необходимо, чтобы себя порадовать и взбодрить.
Важно, что вы не ждете настроения на движения, а начинаете двигаться автоматически.
Весь драйв прийдёт потом. Ваше тело обязательно подскажет вам ЧТО нужно, КАКОЕ ДВИЖЕНИЕ необходимо сделать, чтобы вам было ХОРОШО.
Для меня это бег, классная музыка, баня, стихи, и желание улучшить свою сегодняшнюю версию!
Друзья, напишите в комментариях, как вы переживаете эти непростые времена, что вам помогает держаться!
Поддержите, пожалуйста, канал, поставьте лайк и подпишитесь!