Мы вчера вечером занимались на Ходынке и знаете что? Холодно, блин!!!
В общем в очередной раз у многих возник вопрос - что надеть, чтобы не стать отморозком?
Скоро уже шестая зима пойдет, как мы треним на улице, а каждый раз одни и те же вопросы возникают. :)
Итак, давайте быстренько пробежимся по нашей нетлёнке: минимальный список необходимой одежды для уличных тренировок в холодное время года.
Итак, на зиму вам потребуется:
1 - ТЕРМОБЕЛЬЕ - базовым, нижним слоем. Обязательно с рукавами и лучше без высокого горла. Материал - отдайте предпочтение качественной синтетике, либо качественной смесовой (шерсть) ткани. На этом слое лучше не экономить, ибо рискуете отсыреть и замерзнуть.
2 - ФЛИС/ПОЛАРТЕК - второй слой. В сухую но прохладную погоду достаточно, чтобы тренироваться в двух слоях и не замерзнуть и не употеть. В чем разница между материалами? Если флис хороший, то монописсуально, то есть - ни в чем.
Полартек - это наименование бренда, под которым выпускают флис, однако он отличается более высокой плотностью, а значит и лучшими качествами. Стоит, разумеется, дороже.
3 - ВЕТРОВКА - непромокающий материал, таковых в магазинах чуть больше чем дофига, так что смотрите на свой вкус и возможности кошелька. Пригодится на случай осадков и просто как верхний, ветрозащитный слой.
4 - ТАЙТСЫ - с микрофлисом, либо иным утеплителем. Идеальная поддержка мышц, свобода движений и тепло. Тут без комментариев.
5 - ПЕРЧАТКИ - лучше две пары: легкие - на относительно теплую погоду, и утепленные - для морозов.
6 - ШАПКА - я лично ношу ее редко и она у меня из флиса. Но голову беречь надо, у многих в ней мозги расположены :)
7 - БАФФ - штука удобная и важная, я оценил ее только в прошлом году. Можно и шею закрыть, и как повязку нацепить, и лицо упрятать (но не советую так бегать, вредно), и как шапочку нацепить.
ЧТО И КАК НАДЕТЬ?
А теперь давайте разбираться, что же лучше - одеться, как капуста, но послойно или надеть шубу и радоваться жизни?
Отвечаю - лучше быть капустой, но капустой умной - слои должны соответствовать друг другу.
Итак:
1 - Ткань - наше все
Главный момент в спортивной одежде – это ткань. Спортивную одежду в прохладную погоду необходимо надеть ту, которая будет сшита из смесовой ткани - натуральных и синтетических волокон.
Все просто - на тренировке вы интенсивно потеете и необходимо чтобы пот отводило вовне, при этом не пропуская влагу внутрь. И тут у вас три пути:
а) - пот будет впитываться в одежду и оставаться в ней (с этим отлично справляется хлопок).
б) - пот не будет впитываться в одежду, эротичными струйками стекая по спине и прочим частям тела вниз, вызывая нагрев кожного покрова и внутренних органов (с этим отлично справляется дешевая ткань из полимерных материалов или полиэтилен)
в) - пот будет впитываться в одежду, которая в свою очередь будет выводить его вовне, обеспечивая нормальную терморегуляцию и не позволяя собираться "ароматным" лужицам где-то в недрах вашей одежды.
Чем плох первый вариант: чистый хлопок замечателен, но все-же не рекомендую использовать чистый материал при занятиях спортом. Хлопок быстро впитывает влагу и довольно плохо ее отдает вовне без стороннего источника воздуха, а потому хлопковая ткань быстро прилипает к телу и создает своеобразную пленку, ограничивая доступ воздуха и ухудшая терморегуляцию. Кроме того, вещи из чистого хлопка быстро тянуться. впитывают запахи. выцветают.
Второй вариант плох всем - дешевая синтетика не выводит влагу, вызывает аллергические реакции и перегревания кожного покрова и внутренних органов. А это чревато различными заболеваниями.
Ну а если кто-то думает, что таким образом можно будет быстро сбросить вес - то это, мягко говоря, ошибка. Вес вы сбросите за счет повышенного потоотделения, т.е. за счет жидкости в организме. но вот на жировую прослойку подобные "сауны" влияют плохо, и даже вредны.
Третий вариант плох лишь одним - ценой. Хорошая одежда из качественных тканей, которые справляются с задачей выведения влаги - стоят недешево. Но можно подобрать и неплохие аналоги, делайте опять-таки упор либо на смесовые ткани, либо на качественную синтетику.
2 - Слой за слоем.
С тканями разобрались, теперь разберемся, как одеваться на тренировку. Повторяю - послойно!
Если у вас есть супер-толстовка. рассчитанная на Аляску и вам в ней удобно тренироваться - супер! Но вот вы пробежали первый километр, выглянуло солнышко и... Привет Африка! И раздеться не получится, потому что вы посчитали. что вам тепло будет и снизу надели лишь майку или топик. Снимаем толстовку и привет либо простуда, либо восхищенные взгляды окружающих на полуобнаженный торс.
Поэтому одеваем на себя пару слоев одежды - майку или топ, реглан из неплотной ткани (идеален флис - не держит влагу и хорошо сохраняет тепло) и поверх всего - штормовку, спортивку, пуховик и .т.д.
Поверьте - проще раздеться и одеться, чем мерзнуть и потеть.
3 - Сочетание тканей
Немаловажно, а потому повторим: под верхней, ветро и влагозащитной курткой курткой одежда должна быть изготовлена из синтетических материалов. Хорошо подходят такие материалы как: полипропилен, нейлон, полартек, флис и т.п. Либо опять-же смесовые ткани с повышенным содержанием синтетических волокон.
Шерсть, хлопок и другие натуральные материалы, при всех своих положительных качествах, являются абсорбентами влаги и при активном движении и нагрузках могут создать сильный дискомфорт.
На этом пока все, будут вопросы - задавайте))
PS - пардон за "многа букфф", но тема важная, ибо чревато простудами и травмами.
PPS - пардон за кучу ошибок. Пишу урывками, сам перечитал - куча замечаний, но лень редактировать :)
#JF #ТренировкиЗимой