Проблемы со сном могут появиться в любом возрасте. Их происхождение может быть связано с разными причинами, наиболее популярными из которых являются: стресс, плохое питание, несоответствующая температура в спальне и множество других.
Не стоит недооценивать хронические проблемы со сном, ведь его недостаток может привести ко многим серьезным заболеваниям. Вот пять простых способов сделать ваш сон здоровым и полезным.
1. Позаботьтесь о комфорте сна
Неудобная кровать, неподходящая подушка, слишком теплое или слишком легкое одеяло или неудобная пижама. Это звучит просто, но часто устранение любого из этих факторов может оставить в прошлом любые проблемы со сном.
2. Освещение
Освещение спальни играет очень важную роль и существенно влияет на качество нашего сна. Воздействие слишком яркого и интенсивного света вечером может привести к нарушению сна. Поэтому в каждой спальне должна быть прикроватная лампа, которая создаст нужную уютную атмосферу.
Помимо правильного выбора освещения, стоит также позаботиться о точном притенении. Желательно даже установить жалюзи или плотные шторы, потому что иногда даже небольшое количество света по утрам может разбудить вас.
3. Воздух в спальне
Прежде всего, позаботьтесь о надлежащей температуре воздуха в спальне. Оптимальным считается 18 градусов. Также стоит очистить воздух перед сном и позаботиться о его правильном увлажнении.
4. Режим
Старайтесь одновременно вставать и засыпать. Кроме того, постарайтесь исключить из своего расписания дневной сон. Перед тем как заснуть, постарайтесь не смотреть телевизор, пользоваться компьютером и телефоном.
5. Физическое состояние и правильное питание
Достаточное количество упражнений и правильное питание в течение дня, безусловно, будут способствовать лучшему качеству сна. Дневные упражнения - хороший способ облегчить проблемы с засыпанием вечером. Долгая прогулка, плавание, аэробика или легкие упражнения на растяжку часто являются лучшими рецептами для хорошего ночного сна.