Вы хотите тренироваться, но не за счет подъема тяжестей? Большинство мужчин быстро отказываются от соблазна набрать мышечную массу, потому что им некомфортно заниматься с отягощением или просто нет времени и денег, чтобы приобрести абонемент в тренажерный зал. Что ж, бодибилдинг - это искусство, и для наращивания мышц не всегда требуются изнуряющие тренировки с железом. Иногда здоровый образ жизни в сочетании с правильными физическими нагрузками может обеспечить красивое мускулистое тело, которое заставить ваших друзей позеленеть от зависти и привлечь к вашей персоне внимание женщин.
Принято считать, что штанга и тренажеры - это самый быстрый и, возможно, самый простой способ набрать мышечную массу. Однако не всегда нужно прибегать к этим шаблонным техникам, чтобы получить атлетичное тело. Технически ваше тело наделено массой, и ему нужна только здоровая энергия, чтобы взбодриться. Достаточно регулярных тренировок с собственным весом и минимальным инвентарем (эспандеры, петли TRX, турник, брусья, фитбол и т.п.), хорошей диеты, здорового сна и небольшого количества спортивных добавок, чтобы получить накаченную рельефную мускулатуру. Желаете узнать больше советов о том, как увеличить мышечные объемы без железа, читайте дальше.
Важно не просто хорошо питаться, а питаться достаточно, чтобы заставить ваши мышцы расти. Однако это не означает, что нужно набивать свой живот нездоровой пищей. Суть в том, чтобы есть достаточное количество нежирных белковых продуктов (куриная грудка, индейка, яичные белки, рыба и т.п.), а также сложных углеводов (крупы, макароны, бобовые, овощи и т.п.). Если не знаете, сколько вам нужно есть, просто постепенно увеличивайте дневную калорийность и наблюдайте, как откликаются ваши мышцы.
Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, не переусердствуйте с кардио. Интенсивные кардиотренировки тренировки сжигают как жир, так и мышцы. Уменьшите интенсивность и время кардио, чтобы не ставить под угрозу вашу мышечную массу.
У растяжки больше преимуществ, чем можно себе представить. Итак, если вы планируете накачать какие-то мышцы, растяжка сухожилий придаст им более выпуклую форму. Растяжка особенно полезна после тренировки, позволяя расслабить утомленные мышцы. Также известно, что растяжка увеличивает гибкость тела, сохраняет подвижность и тонус мышц.
Многие люди совершают ошибку, работая только над определенными мышцами, которые они хотят накачать. Не делай этого! Это приведет к заметному мышечному дисбалансу. Мало кому понравиться непропорциональное тело. Итак, поддерживайте баланс в ваших тренировках. Сосредоточьтесь на прокачке всего тела, а не на изолированной проработке определенных мышечных групп.
Если вы хотите набрать дополнительные мышцы без силовых упражнений, то использование пищевых добавок будет иметь огромное значение. Часто обычный рацион питания не позволяет покрыть все нужды нашего организма в микро- и макро нутриентах. В этом случае вы можете включить спортивные добавки, чтобы улучшить питательную ценность своего рациона. Используйте сывороточный протеин, гейнер или другие добавки для бодибилдинга, чтобы ускорить свой прогресс. Однако приема спортивного питания будет недостаточно. Вам нужно также усердно тренироваться, чтобы добавки сработали.
Бодибилдинг никогда не бывает легким делом, и для достижения результатов нужна настоящая мотивация и преданность делу. Без регулярных тренировок ждать прибавку в мышечной массе не стоит. Подберите программу тренировок под ваши цели и следуйте ей на протяжении 1-2 месяцев, а затем смените на другую, чтобы дать своим мышцам новый стресс.
Знаете ли вы, что вы также можете накачать мышцы в постели? В состоянии покоя тело набирает больше всего мышц. Таким образом, хороший ночной сон имеет решающее значение для набора массы. Спите не менее восьми часов в сутки.
Если вы хотите добиться долгосрочных результатов, важно сократить употребление алкоголя и курения. Пристрастие к интоксикации сильно замедлит ваш прогресс. Мы также настоятельно рекомендуем перед началом тренировок проконсультироваться со своим лечащим врачом.
На этом пока все! Желаем удачи в построение тела своей мечты. Если Вам понравилась статья, то не забывайте поставить 👍 лайк, 💬 оставить комментарий и 👉 подписывайтесь на канал.
