Всë о перетрене. Как не "дотренироваться" до серьёзных проблем?

Приветствую, дорогие читатели!)

Недавно в живую услышал про ситуацию, когда спортсмен перетренировался до того, что сексуальное влечение пропало и либидо снизилось, почти, до 0...

Я раньше слышал, что от перетрена очень много проблем, но думал, что больше выдумано, чем правда.

Позже я разобрался в этой проблеме, начитался, что-то вспомнил, поспрашивал и теперь готов поделиться всем с вами, чтобы вас не настигла та же участь!...

Изображение спортсмена из google.ru

Коротко о перетренированности

Перетренированность - это когда организм не может привыкнуть, адаптироваться и восстановиться после какой-то нагрузки.

Часто спортсмены получают перетрен из-за того, что не дают организму хорошего и качественного восстановления, и реже, когда сами себя интенсивностью/частотой тренировок загоняют в "яму"...

Как понять, что вы перетренировались?!

Слава Богу, что выявить перетрен можно самому, потому что у этого неприятного момента есть несколько явных признаков:

1. Постоянная усталость;
2. Плато;
3. Снижение либидо;
4. Нервные срывы;
5. Тахикардия;
6. Снижение аппетита;
7. Раздражительность;
8. Отсутствие мотивации;
9. Регресс;
10. Ослабление иммунитета;
11. Постоянная мышечная боль;
12. Отсутствие пампинга в зале.

Что делать, если у вас перетрен?

Если у вас совпали хотя бы два, выше указанных, признака, то вам СРОЧНО нужно сделать эти вещи:

• Наладить сон;
• Сходить к массажисту, в не жаркую баню, в бассейн;
• Оставить тренировочный процесс, минимум, на 2 недели;
• Выстроить диету с большим содержанием белка и углеводов;
• Начать делать лëгкую растяжку;
• Начать пить простое спортпитание, если вы его не принимали или принимали, но другое, типа: Протеин, BCAA, Глютамин, GABA, витамино-минеральные комплексы, Гейнер;
• Если у вас из-за этого развилась импотенция, то принимать более радикальные и серьёзные меры.

Как избежать перетренированности?

Перетрену особенно подвержены люди после 40.

Избежать таких проблем, на самом деле, просто! Для этого есть достаточно точные цифры и советы:

• Не выполнять на одну группу мышц в неделю больше 10-14 подходов - это для маленьких групп, 12-15 - это для больших;
• Не работать всегда в отказ;
• Не тренироваться чаще 3 раз в неделю, если вы натурал;
• Тренировка должна длится, минимум, 45 минут и, максимум, 75;
• Не выполнять слишком много базы, чтобы не перегружать ЦНС;
• Кушать до и после тренировки;
• Не делать сверхинтенсивных тренировок;
• Не гнаться за огромными весами, жертвуя техникой;
• Тренироваться в Сплитах;
• Конкретно, чтобы избежать потенции нужно всего этого придерживаться и вести активную половую жизнь;
• Каждые три-четыре месяцы делать отдых длиной в неделю.

Всем Спасибо, подписывайтесь, ставьте лайки, комментируйте!

Удачи, здоровья и успехов в спорте!)