Нет сомнений, что выходить на улицу нужно каждый день, желательно даже по несколько раз. Ведь ученые определили, что когда мы находимся на улице да еще и в хорошей компании, то у нас уменьшается стресс и улучшается настроение. Но надо ли ежедневно ходить по 10000 шагов.
Откуда вообще взялась такая цифра? Начнем с того, что все люди разные, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Поэтому кто-то целыми сутками может сидеть один дома, а другие частенько зависают у друзей. Считаю, что цифра в 10 тысяч шагов не очень рациональна. Например, я могу пройти 10 к шагов за час, а мой сосед за 2 часа.
Из этого я сделал выводы, что лучше вычислять качество прогулки по времени нахождения на улице, чем по количеству шагов. Минимальный суточный показатель - 30 минут. Конечно, если вам нравится много гулять, то проходите как можно больше шагов, ведь это положительно влияет на ваше самочувствие.
А наиболее актуальным вариантом является прогулка + пробежка. Можно хотя бы по 2-3 км пробегать после работы, а потом пешочком гулять еще 30 минут. Если вы будете соблюдать такой режим, то быстро придете в форму, и никакие эмоциональные проблемы вам не помешают. Главное побороть лень на начальных этапах, тогда все будет прекрасно.
Сам я выхожу на улицу 2 раза в день - днем за продуктами (делаю это ежедневно), и вечером делаю небольшую прогулку, даже если на улице -30. А тренировку выполняю дома, так как тут тепло и условия более благоприятные, чем сейчас на улице. Но когда станет тепло, то начну пробегать по 5км каждый день.