Как научиться избегать поступков, о которых потом пожалеешь? Как научиться сразу находить ответ в момент разговора, а не после него? Как научиться слышать сердце и видеть знаки Вселенной?
⠀
🔑Ключ к этим вопросам – ОСОЗНАННОСТЬ. Жить в моменте Здесь и Сейчас. Не застревать в переживаниях прошлого или в беспокойстве о будущем. Здесь и Сейчас – это не просто красивая фраза. И я вам дам несколько простых упражнений для осознанности.
⠀
Если утром вы наливаете чай и убегаете так и не допив его. Если выбегаете из дома, забыв взять ключи/телефон/перчатки. Если обнаруживаете ошибки в отчетах, хорошо если сами.
⠀
Возвращаемся в момент:
✅ Дыхание – это основная привязка к настоящему. Поставьте себе напоминание на руке в виде крестика на руке. И каждый раз, когда его видите делаете 9 глубоких вдохов через нос в живот и выдохов через рот.
⠀
✅ Еще один способ быть Здесь и Сейчас – это физические ощущения. Очень многое мы делаем на автомате. Мы выпиваем чай или кофе, не чувствуя его вкус. Одеваемся, даже не ощущая ткани. Возьмите себе в привычку кушать и пить чай/кофе в моменте. Сначала ощутите аромат блюда. Затем неспеша вкусите еду. Почувствуйте его вкус на языке. И так пока не съедите все.
⠀
✅ Осознаем свои эмоции. Растожествляемся с ними. Если чувствуете, что поднимаются внутри негатив, то сделайте несколько вдохов и выдохов. Затем мысленно скажите: «Я сейчас чувствую (называете эмоцию), но я – не моя (эмоция)». Осознание эмоции поможет ее побороть.
⠀
✅ Осознание своих мыслей не менее важно. Засеките 30 секунд. Как прозвучит таймер выпишите все мысли, которые вас посетили. Каких мыслей больше? Положительных или негативных? Чем больше всего занято ваше внимание. Делайте это упражнение ежедневно. И так вы начнете осознавать свои мысли. Важно! Не ругать себя за свои мысли, а быть просто их наблюдателем.