Если в последнее время вы тренируетесь усерднее, чем обычно, но ваши мышцы, кажется, не становятся более впечатляющими, это не обязательно означает, что с вашей рутиной что-то не так. Потливость в тренажерном зале - это только 1 из 2 основных предпосылок для роста мышц. Другой, не менее важный,-это хорошая диета для наращивания мышечной массы.
Сегодня мы делимся с вами парой простых советов по бодибилдингу, которым легко следовать и которые помогут вам получить видимые результаты гораздо быстрее.
Рассчитайте Свои Потребности
Не каждый мужчина нуждается в одинаковом количестве калорий, чтобы оставаться в форме или набухать. Вместо того чтобы следовать некоторым общим рекомендациям, которые могут не сработать для вас, вы должны рассчитать свое личное оптимальное ежедневное потребление калорий. Самый простой способ выяснить, сколько энергии нужно вашему организму, - это шагать по шкале через день.
Если вы не набираете и не теряете килограммы, вы едите ровно столько калорий, сколько вам нужно для поддержания вашего веса. Это хорошо, но этого недостаточно, чтобы нарастить мышцы. Культуристы обычно съедают около 3500 дополнительных калорий в неделю. Если вы не тренируетесь так усердно, вы можете начать с увеличения ежедневного потребления примерно на 200 калорий в день.
Далее, вы должны увеличить потребление белка в соответствии с вашим образом жизни и привычками тренировки. Культуристы обычно съедают более 30 граммов белков за один прием пищи. Это количество белков может работать на вас, если вы ежедневно тренируетесь и вообще ведете активный образ жизни. Вы должны уменьшить его немного, если вы сидите в офисе весь день и работаете только пару раз в неделю.
Ешьте Вовремя
Диета бодибилдинга основана на частых приемах пищи. Некоторые культуристы едят 5 раз в день, другие имеют от 7 до 8 ежедневных приемов пищи и закусок. Вы можете выбрать число, которое подходит вам, предпочтительно около 6, но самое главное, чтобы вы не пропускали и не откладывали свои предтренировочные и послетренировочные приемы пищи.
Самое безопасное решение - это принимать пищу перед тренировкой за 1-2 часа до посещения тренажерного зала и наслаждаться хорошей, насыщенной белками и углеводами едой в течение 2 часов после тренировки. Если вы будете следовать этому простому совету, у вас наверняка будет больше энергии, чтобы тренироваться и наращивать мышцы более эффективно.
Ешьте, Чтобы Оставаться В Форме
Потребление большего количества калорий в течение дня может помочь вам набухнуть, но только если вы выбираете свои калории мудро. Это означает, что жареные во фритюре и обработанные продукты, сладости и пустые калории любого рода будут сняты со стола. Сосредоточьтесь на постных белках, таких как куриные грудки, рыба, яичные белки и 85% постного говяжьего фарша. Будьте осторожны с углеводами и жирами – вы все еще можете их есть, но вам следует избегать рафинированных углеводов, насыщенных и трансжиров.
Как только вы очистите свой рацион и составите план питания, которого вы можете придерживаться, вы можете разорваться быстрее, чем надеялись. Просто будьте последовательны, и вы обязательно будете довольны результатами.
