Прежде чем приступать к тренировкам, работать над “проблемными зонами” или планировать свой результат на ближайшем забеге, необходимо заложить прочный и крепкий фундамент, который выдержит эти нагрузки – правильную осанку. Это не самая популярная тема в тренировочном процессе, и далеко не каждый уделяет ей должное внимание.
Вот 5 опасных последствий неправильной осанки:
1.Неправильная осанка, безусловно, влияет на расположение внутренних органов и может привести к их смещению, опущению вниз.
2.Смещение центра тяжести, который находится в области живота, ведет к еще большей деформации опорно-двигательного аппарата, формированию неправильных стереотипов движений.
3.Недостаточное количество кислорода поступает в мозг.
4.При сутулости мышцы спины чрезмерно растянуты, а грудные мышцы (в частности, малые грудные), напротив – чрезмерно сокращены и давят на лимфатические системы, которые находятся под ними.
5.Мышечный дисбаланс, нарушение положения скелета, внутренних органов, сосудисто-нервных пучков и так далее в целом меняет протекание биохимических процессов в организме.
Хватит с нас биологии, и так когда-то в школе хватило) Всё это, конечно, же вредит нашему с вами здоровью! Но как быть? - спросите вы.
Я скажу только одно:
Возьмите себя в руки и бегом каждое утро выполнять эти 9 простых упражнений!
- Опора на горизонтальную планку или стену с широкой постановкой рук 30 сек - 1 мин
- Опора на вертикальную планку или стену с руками вместе 30 сек - 1 мин
- Растягивание большой и малой грудных 30 сек - 1 мин
- Вращение плечевых суставов с ремнём или амортизатором 10-50 повторений. Делайте АККУРАТНО!
- Раскрытие грудного отдела на скамье или дома на полу, подложив ролик или свёрнутое полотенце 30 сек - 1 мин
- Мостик по 15 дыханий 3 подхода (доводим до 1 мин)
- Гиперэкстензия лёжа по 20 повторений
- Упражнение "плавание". 1 мин
- Классическое подтягивание по 10-20 повторений от 2-х до 9 подходов (необязательно)
Ну вот и все, эти просты упражнения помогут вам сделать вашу осанку идеальной
Опять же, только вы в ответе за свой организм. Если хотите, чтобы ваша спина болела, плечи были кривые, то это ваше дело...
Спасибо, за прочтение статьи, не забудьте подписаться, если статья понравилась, поставить лайк и оставить интересный комментарий!)Удачи!