Цель не в том, чтобы избавиться от всех своих негативных мыслей и чувств; это невозможно. Цель состоит в том, чтобы изменить свою реакцию на них.
Во время недавнего исследовательского эксперимента в Карибском бассейне морской биолог поместил крупную акулу в большой резервуар для хранения, а затем выпустил в него несколько маленьких рыбок-наживок.
Как и следовало ожидать, акула быстро метнулась вокруг аквариума, атакуя и поедая более мелкую рыбу-приманку.
На следующий день морской биолог вставил в резервуар прочный кусок прозрачного стекловолокна, создав две отдельные перегородки. Затем она положила акулу на одну сторону стеклопластиковой перегородки, а новый набор наживки-на другую.
И снова акула быстро атаковала. Однако на этот раз акула врезалась в стеклопластиковую перегородку и отскочила. Нисколько не испугавшись, акула продолжала повторять это поведение каждые несколько минут, но безрезультатно. Тем временем рыба-наживка плавала невредимой во второй перегородке. В конце концов, примерно через час после начала эксперимента, акула сдалась.
Этот эксперимент был повторен несколько десятков раз в течение следующих нескольких недель. С каждым разом акула становилась все менее агрессивной и предпринимала все меньше попыток атаковать рыбу-приманку, пока в конце концов акуле не надоело бить по стеклопластиковой перегородке, и она просто перестала атаковать вообще.
Затем морской биолог снял разделитель из стекловолокна, но акула не напала. Акула была приучена верить, что между ней и рыбой-приманкой существует барьер, поэтому рыба-приманка плавала везде, где хотела, без вреда для себя.
Почему я рассказываю тебе эту историю?
Многие из нас, пережив неудачи и неудачи, эмоционально сдаются и прекращают попытки. Подобно акуле в этой истории, мы верим, что, поскольку мы были неудачниками в прошлом, мы всегда будем неудачниками. Другими словами, мы продолжаем видеть барьер в наших головах, даже когда нет никакого реального барьера между тем, где мы находимся, и тем, куда мы хотим идти.
Пусть это будет вашим сигналом к пробуждению.
Мы все обладаем невероятной силой внутри нас. Конечно, у нас также есть свои собственные разделители из стекловолокна—само ограничивающие мысли и убеждения, которые сдерживают нас. Иногда это детский опыт или старая неудача. Иногда это то, что нам говорили, когда мы были немного моложе. Иногда это просто недостаток уверенности в себе, который постепенно подкрадывается к нам с годами.
В любом случае, вот что вам нужно знать и помнить…
1. Многое из того, что вы думаете о своих неудачах и ограничениях, может быть легко развенчано.
- Сегодня днем я узнал, что меня приняли в университет по моему выбору с полной стипендией по легкой атлетике. Несмотря на все, через что моя мать—алкоголичка и ее жестокий муж заставляли меня проходить на протяжении многих лет—голодные, бессонные ночи, которые я проводила в слезах из-за их безжалостного негатива, - это не разрушило меня. С вашим наставничеством и руководством я упорно работал, чтобы выбраться из этой передряги раз и навсегда, и это, наконец, окупается.”
Это первый абзац письма, которое мы получили еще в марте от Моники, студентки нашего курса (она дала мне разрешение поделиться этим с вами сегодня). В ее письме говорится, что она простила свою маму и отчима, но также знает, что быть одной и сделать этот следующий шаг-бесценный подарок. "Честно говоря, слишком долго люди в моей жизни убеждали меня, что я недостаточно хороша”, - говорит она. “И у меня нет никаких обид, но я так счастлива, что могу доказать себе, что они были неправы обо мне все это время.”
Письмо Моники заставило меня остановиться, задуматься и улыбнуться, по очевидным причинам.
И хотя обстоятельства Моники уникальны для нее, держу пари, что вы можете общаться на каком-то уровне. Я знаю, что могу. Иногда давление и дисфункция, исходящие от семьи, сверстников, работы и общества в целом, достаточны, чтобы заставить нас чувствовать себя полностью сломленными внутри. Если мы поступаем по-другому, на нас смотрят свысока. Если мы мечтаем о большом, нас высмеивают. Или, если у нас нет "правильной" работы, отношений, образа жизни и так далее, к определенному возрасту или сроку, мы каким-то образом заставляем себя чувствовать, что мы недостаточно хороши.
История Моники действительно является прекрасным напоминанием для всех нас, даже несмотря на то, что ей всего 18 лет, потому что само ограничивающие убеждения, которые прививаются в нашем сознании, часто приходят в раннем возрасте.
Может быть, в детстве нас исключили из спортивной команды и таким образом определили: “я недостаточно атлетичен, чтобы быть в форме и хорошо заниматься спортом. - Или парень или девушка из колледжа внезапно расстаются с нами, а потом сразу же начинают встречаться с кем-то другим, и поэтому мы чувствуем себя нежеланными и непривлекательными ... слишком долго.
По какой бы то ни было причине мы сталкиваемся с кажущимися незначительными отклонениями, которые кардинально меняют наше мышление на долгие годы вперед. Это происходит примерно так:
Мы слышим, что у нас что-то плохо получается или что-то плохо получается.
Мы избегаем повторных попыток в течение длительного периода времени, потому что хотим избежать потенциальной боли и разочарования.
Когда мы делаем новую попытку, мы делаем это вполсилы, поэтому мы можем указать на это и сказать: "Видишь? Как я и предсказывал, ничего не вышло.”
Мы никогда не совершенствуемся в этой области своей жизни, потому что никогда не стремимся к этому.
Это становится само реализующимся пророчеством, и после этого мы чувствуем себя "недостаточно хорошо" каждый день.
Звучит ли это знакомо?
Если это так, то пришло время вырваться из этого цикла!
Как же так?
Доказывая себе, что Вера, сдерживающая вас, ядовита и ложна.…
Я хочу, чтобы вы подумали об одном ядовитом убеждении, которое у вас есть. Это может быть любая часть вашей жизни, которую вы надеетесь изменить—Ваше здоровье, ваш вес, ваша карьера, ваши отношения—все, что угодно. Что из того, что вы по существу решили, является фактом о вашем месте на Земле?
И тогда я хочу, чтобы вы немедленно переключили передачу и подумали об одном времени—об одном мимолетном моменте, —в котором противоположность этому "факту" была для вас истинной. Мне все равно, насколько ничтожной была эта победа, и даже если это была частичная победа. В какой момент времени вы можете оглянуться назад и сказать: “Эй, это было совершенно не похоже на меня, но я сделал это”?
Пробежал 5 тысяч на благотворительность
Похудел и держался подальше
Это была жизнь партии
Постоял за себя
Чувствовал себя любимым
Выучил новый навык
и т.д.
Как только вы обнаружите трещины в стене само ограничивающейся, ядовитой веры, вы можете начать атаковать ее. Вы можете начать делать шаги вперед каждый день, которые идут против этого-крошечные победы, больше уверенности, постепенный импульс, большие победы, еще больше уверенности и так далее.
2. Ваш мозг неточно сопоставляет паттерны прошлого с настоящим, что дало вам много ложных убеждений (и оправданий).
Слишком часто мы позволяем отрицаниям нашего прошлого диктовать каждый наш шаг. Это одна из самых распространенных и разрушительных моделей мышления, которым мы, люди, поддаемся. Мы буквально не знаем себя лучше, чем то, что некий самоуверенный человек или ограниченное событие однажды сказали нам, было правдой. И поэтому мы привыкли смотреть вокруг и думать, что все никогда не будет работать в нашу пользу.
Поймите это!
Практикуйтесь замечать свои негативные привязанности к прошлому опыту, чтобы вы могли учиться на этом опыте, а затем обновлять свою систему убеждений, основываясь на том, как изменились ваши обстоятельства (как это происходит постоянно).
Другими словами, вам нужно научиться лучше думать о прошлом и настоящем, чтобы в конечном счете жить лучше с этого момента.
Один из наиболее эффективных способов сделать это-уловить и исправить ваши негативные (ложные) тенденции соответствия паттернам. Позвольте мне объяснить…
Каждый день, в течение всего дня, вы подсознательно сопоставляете образцы из прошлого с настоящим (именно поэтому вы способны распознавать знакомые места и людей). Когда переживание в вашей жизни имеет эмоциональное значение, оно помечается в вашем мозгу как важное. И когда эмоциональное переживание расстраивает, оно запускает механизм страха вашего мозга, который говорит вашему мозгу оставаться начеку для любых будущих условий, которые смутно напоминают вам об этом расстраивающем опыте (он делает это, чтобы защитить вас от будущего вреда).
Затем ваш мозг пытается сопоставить новый опыт с первоначальным. Но в зависимости от того, насколько эмоционально вы привязаны к первоначальному опыту, это может привести к ложным совпадениям паттернов, которые неизбежно приведут вас в заблуждение. Это особенно верно, когда речь заходит о личных неудачах, ошибках и ошибочных суждениях.
Например:
Ваши отношения развалились, так что теперь вы верите, что все ваши будущие отношения тоже будут.
Вы получили действительно низкий балл на письменном экзамене в средней школе, так что теперь вы сомневаетесь в своей способности принять любую форму письменного экзамена.
Вы не ладили со старым боссом, поэтому теперь у вас есть проблемы с уважением совершенно нового босса или другой авторитетной фигуры.
и т.д.
Опять же, эти ложные соответствия паттернов возникают всякий раз, когда вы реагируете отрицательно и чрезмерно эмоционально на определенный прошлый опыт. И все это тоже происходит подсознательно. Логически вы знаете, что все отношения совершенно разные, но эмоционально вы склонны реагировать так, как будто все они одинаковы.
Если вы чувствуете, что застряли, потому что не можете выйти за пределы негативного опыта из прошлого, тогда ваш мозг подсознательно относится к нему, как будто это все еще происходит прямо сейчас, что означает, что он неправильно соответствует паттернам в настоящем. Вот (упрощенное) двухэтапное решение, которое может помочь:
Спросите себя: "о каком конкретно прошлом негативном опыте и связанных с ним чувствах напоминают мне мои нынешние чувства? - Копай глубже и будь честен с самим собой.
После того, как вы определили происхождение ваших нынешних чувств, перечислите все способы, которыми ваши нынешние обстоятельства отличаются от прошлого (первоначального негативного опыта)—это должно включать места, людей и детали, которые причинили вам боль и дискомфорт. Просматривайте различия снова и снова, пока не запомните их полностью. Это может помочь вам осознать и вспомнить, что ваши обстоятельства действительно изменились.
3. Ощущение тупика и неспособности - это просто чувство, а не факт.
Просто потому, что кто-то другой может, это не значит, что ты можешь, верно? Потому что вы недостаточно хороши, или вы уже упустили свой шанс, или он просто не в ваших картах. Вы ищете причины, по которым они могут это сделать, но вы не можете…
- Может быть, он интернет-предприниматель и писатель-фрилансер, потому что у него нет детей.”
- Может быть, она гораздо лучше меня, потому что у нее нет всех моих обязанностей по работе и семье, или у нее более заботливый супруг, или у нее нет плохих коленей.”
и т.д.
Ладно, хорошо, легко найти оправдание: но посмотрите на всех других людей, которые также имеют значительные препятствия, и все равно сделали это. У нас с ангелом есть семья, и мы справились со значительными потерями в нашей жизни и все же удалось добиться успеха на многих фронтах. И точно так же, как мы изменили ситуацию для себя, мы знаем сотни других людей, которые сделали то же самое. За десять лет работы с нашими студентами и клиентами мы стали свидетелями того, как люди изобретали себя заново в любом возрасте—48-летние начинали создавать семьи, 57-летние заканчивали колледж в первый раз, 71-летние начинали успешный бизнес и так далее. И истории изобилуют людьми с ограниченными возможностями или болезнями, которые преодолели свои препятствия, чтобы достичь невероятных результатов.
Ваши препятствия можно преодолеть!
Ощущение тупика и неспособности - это чувство, а не факт. Поэтому никогда не думайте, что вы застряли с тем, как обстоят дела. Жизнь меняется, и ты тоже. Никогда не поздно прожить жизнь, которой можно гордиться. Если вы больше ничего не узнаете из этого поста, узнайте это. Там нет возрастных ограничений на изменение курса.
“Но как? - ты спрашиваешь.
Ставя одну ногу перед другой каждый божий день.
Когда дело доходит до принятия реальных изменений в вашей жизни—зарабатывая новый уровень, создание нового бизнеса, развитие новых отношений, начала семейной жизни, становятся более внимательными, или любое другое личное путешествие, которое требует времени и преданности делу—вы должны строить ежедневные ритуалы в вашей жизни, которые подкрепляют вашу цель, так что вы можете на самом деле сделать настоящий, устойчивый прогресс.
Поскольку цели не приводят к позитивным изменениям, это делают ежедневные ритуалы.
Запоздалая мысль
Я надеюсь, что вы нашли ценность в трех вышеприведенных стратегиях. Я поделился ими с вами, потому что, честно говоря, я был свидетелем того, как они помогли сотням наших студентов и клиентов-коучей за последнее десятилетие.
Никто из нас не выше этого. Как и любой другой человек, иногда мы позволяем нашим негативным мыслям и убеждениям взять верх над нами—мы позволяем нашим внутренним конфликтам встать на пути наших реальных возможностей. И требуется практика, чтобы просто осознать это, а затем еще больше практики, чтобы вернуться в нужное русло.
Именно поэтому мы практикуемся понемногу каждый день.
Надеюсь, вы присоединитесь к нам сегодня.
Хорошо думать.
И жить лучше.
Ваш ход…
Если вы чувствуете, что готовы к этому, мы будем рады услышать от вас.
Какой момент, упомянутый выше, резонирует с вами больше всего сегодня, и почему?
От каких убеждений вам нужно двигаться дальше?
Оставьте комментарий ниже и поделитесь своими мыслями.