После появления на свет малыша многие новоиспеченные мамы стремятся как можно скорее выйти на работу, вспомнить увлечения и заняться собой. Однако рождение ребёнка приносит с собой огромные перемены в жизни, из-за которых вернуться к прежнему укладу бывает просто невозможно. Мы собрали для вас шесть основных ошибок, которые чаще всего совершают женщины в послеродовой период.
Пытаются сделать все и сразу
Многие женщины делают слишком много после родов: от подготовки к фотосессии новорожденного до самостоятельного приготовления большого семейного ужина в честь рождения малыша. Так мамы нарушают главную рекомендацию всех экспертов – соблюсти время для отдыха и восстановления, которые необходимы, даже если роды были нетяжелыми и обошлись без швов.
Как минимум первые 1-3 суток важно провести в постели, обнимаясь с новорожденным, это особенно важно при кормлении грудью. Другие врачи рекомендуют проводить в постели целую неделю, но это практически невозможно, тем более, если в доме есть еще дети.
Также в этот период важно позаботиться о своих границах и четко сформулировать свои требования. Выберите время для приема гостей, не будет лишним попросить их принести с собой угощения и закуски.
Игнорируют тревожные звоночки
Молодым матерям важно пристально следить за своим физическим и психологическим здоровьем, чтобы иметь возможность своевременно выявить отклонения. Если с послеродовыми болями перестали помогать обезболивающие средства, швы долгое время не заживают, а послеродовое кровотечение усиливается – это повод для незамедлительного обращения к врачу.
Помимо физического недомогания,необходимо следить за своим психологическим здоровьем. Если вы не чувствуете связь с ребёнком, плохо спите по ночам или испытываете сильное чувство тревоги — вам нужно проконсультироваться с психиатром или психотерапевтом.
Ни в коем случае нельзя игнорировать эти или другие послеродовые расстройства. Лучше лишний раз обратиться за помощью!
Пренебрегают заботой о себе
Ну, откуда новоиспеченной матери найти на это время? – спросите вы. Действительно, сделать это непросто, но необходимо! Начните с 30 минут в день. В это время вы можете принять душ или сходить в туалет в тишине. Попросите своего партнера, друзей или родственников провести немного времени с ребёнком, чтобы вы смогли заняться своими делами.
Помимо принятия душа, вы можете отправиться на недолгую прогулку, дойти до ближайшей кофейни или сходить в одиночестве в магазин. Таким образом, если полчаса в день вы сможете уделить себе, этого будет достаточно, чтобы сохранить рассудок и здоровье.
Плохо питаются
Зачастую в период кормления грудью у женщины просыпается по-настоящему зверский аппетит, однако времени на приготовление чего-то полезного, как правило, нет. Поэтому заранее запаситесь чем-нибудь полезным для перекусов: орехами, фруктами, протеиновыми батончиками.
Занимаются спортом слишком много и неправильно
Врачи утверждают, что после родов не рекомендуется заниматься спортом в первые шесть недель, это время требуется исключительно для отдыха и восстановления организма.
Даже если ваш лечащий врач дал свое разрешение на занятия спортом, переходить к жестким тренировкам на износ не стоит.
Ставьте свои спортивные цели так, как если бы вы восстанавливались после тяжелой травмы. Откажитесь от приседаний и скручиваний, поднимайте небольшой вес на протяжении первых месяцев после родов. Отличным способом постепенно вернуться в прежнюю форму станет спиннинг и занятия велоспортом, однако эти активности не подойдут тем, кто родил ребенка посредством кесарева сечения.
Важно отметить, что ничего не делать – это тоже не особенно хорошо. Молодым мамам стоит находить способы оставаться активными, но так, чтобы не испытывать боли или дискомфорта. Начните с простых прогулок, ну, а если вам хочется растяжки, займитесь йогой или пилатесом.
Недооценивают важность укрепления тазового дна
Абсолютное большинство беременных женщин сталкивается с так называемым диастазом. Восстановить мышцы таза после рождения ребёнка помогут упражнения Кегеля.
Как утверждают физиотерапевты, многие женщины, которые родили ребёнка с помощью кесарева, убеждены в том, что их мышцы тазового дна в порядке. Естественно, это огромное заблуждение. Девять месяцев беременности и послеоперационный период не проходят бесследно, поэтому тазовые мышцы слабеют.
После родов женскому телу приходится нелегко. Женщине нужно постоянно наклоняться над пеленальным столиком, кормить грудью, не спать ночи напролет.
Поэтому вам не стоит торопиться, стремиться стать настоящей Чудо-женщиной, которая все успевает. Постарайтесь уделять время себе и позвольте окружающим позаботиться о вас. Ведь от ваших усилий зависит не только ваше состояние, но и состояние ребенка.