Здравствуйте, дорогие мои читатели. Меня зовут Анна, и я уже начала писать о похудении. В прошлой своей статье я Вам рассказала о мифах и психологической составляющей похудения.
Сегодня я расскажу КАК я питалась, чтобы похудеть.
Я не подсчитывала калории. Весы, таблицы калорийности - это не для меня. Ну что вы, зачем усложнять себе жизнь! Мне кажется, что многие из Вас не могут начать худеть только из-за того, что нужно считать калории.
Я Вас уверяю, что начав правильно питаться, у Вашего организма не будет другого выхода, как начать сбрасывать лишний вес.
Мое меню субъективно и я исходила из своего образа жизни и вкусовых привычек и предпочтений. Оно состояло из завтрака, второго завтрака, обеда, полдника, ужина и второго ужина. Замечу, что если Вы хотите худеть качественно, исключать какой-либо пункт из меню исключать нельзя.
Завтрак. Я пью цикорий с молоком. Без сахара. Небольшой кусочек хлеб (ржано-пшеничного). Берем пачку масла, отрезаем не толстый кусочек, и размазываем его (не смейтесь) по всей поверхности хлеба. Я еще мазала вареньем. Иначе уж совсем скучно будет жить на белом свете.... На завтрак можно это себе позволить, потому что все съеденные калории Вы с успехом потратите в течение дня. И все, больше я ничего не ела, просто ну не лезет в меня ничего утром...
Второй завтрак. Творог. Возьмите творог, разведите его молоком. Я опять таки добавляла чуть-чуть варенья. Ну что ж, я дачница, и дары природы не должны пропадать зря. Рисуем вареньем смайлик и приятного Вам аппетита. Улыбнулись? Отлично.
Обед. Можно кушать на обед и ужин одно и то же. Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, и никакого майонеза! Ешьте Ваши любимые супы, не забываем про мясо. Белок - основа успешного похудения и он просто необходим нам для жизни. Я без мяса не наедаюсь. Поели мясо, и Вы сыты до следующего приема пищи. Значит, не будет соблазна покушать чего-то запретного. Кстати о запретном. Это касается сладкого и мучного. Всего-то делов! Булки, печенки и все такое - нельзя! Мне нужно было как-то компенсировать это мучное. И мне на помощь пришел Интернет. Я перелопатила кучу сайтов, там было много рецептов полезной низкокалорийной выпечки, но доверие мне внушил только один.
Мои любимые гречневые печеньки. Делюсь рецептом. Поверьте, больше ничего не надо выдумывать. Берем стакан ряженки или другого кисломолочного продукта, добавляем пару ложек подсолнечного масла, и пол чайной ложки соды, затем всыпаем гречневой муки столько, сколько нужно для того, чтобы сформировать шарики. Шарики сплющиваем с двух сторон.
Я покупала муку только этой фирмы (Увелка). Пробовала муку других производителей, не понравилась.
Итак, пьем чай или цикорий, как я, с молоком и с этими печеньками. Опять-таки, я ем немного варенья, чуть-чуть не считается ))). После обеда и после ужина можно. Можно на завтрак, вместо хлеба. Не увлекаемся. Не больше двух-трех печенек в день.
Полдник. Можно творог, можно фрукты, я ела тыкву отваренную, распаренные сухофрукты. Благо, своими, с огорода, запаслись. Вот такой фруктовый перекус.
Дожидаемся шести-семи часов и ужинаем. Тоже ничего особенного, я даже картошку ела и макароны. Но все-таки не увлекайтесь. Лучше гречка. Но ни в коем случае не питайтесь одной гречкой. Я однажды прочитала статью, где девушка, мечтая похудеть, питалась однообразно, почти одной гречкой, и нее возникли огромные проблемы со здоровьем. Не забывайте про овощной салатик. Мало-мало есть не стоит. В желудке должен сформироваться пищевой комок, порция должна быть полноценной, иначе Вы просто останетесь голодными. Вы должны наедаться, только избегайте углеводов.
Второй ужин. В 9. Ряженка или любой другой кисломолочный продукт. Но мне кажется, ряженка вкуснее. И все. больше ничего.
Часиков в 11 быстрехонько ложимся спать. Во сне есть не хочется )))
Бывало тяжело, но результат того стоит. У меня уходило по 300 грамм за три дня. Вначале быстро, потом неделю вес мог не снижаться. Потом я уезжала на дачу, дней так на пять, пахала там как негр на плантациях, приезжала, весы показывали минус 1 килограмм! Так я похудела на 7 килограммов. Главный секрет в том, чтобы не есть после ужина. Только стакан кисломолочки. Ну и немного физической нагрузки, куда без нее!
Вот ссылка на предыдущую статью о похудении. Там много интересной информации. И мои фото до и после похудения!
https://zen.yandex.ru/media/id/5f9028dc4469b83bdb34f348/5f9d8c7c49505f68112a3454
Спасибо за внимание. Подписывайтесь на мой канал, я буду рассказывать о себе и своих увлечениях. Не забывайте ставить лайк!